В это время года хандра может настичь любого. Главное — вовремя обнаружить проблему и не дать ей перейти в следующий сезон.
С наступлением осени световой день становится короче, а температура за окном начинает стремительно снижаться. Новый сезон — всегда стресс для организма, однако именно период, когда теплое бабье лето буквально сдувают резкие порывы колючего ветра с пронизывающим дождем, может повлиять на самочувствие человека.
И речь идет не о росте заболеваемости гриппом или простудой — под угрозой оказывается ментальное здоровье из-за так называемой осенней усталости.
Несмотря на то, что этот недуг не принято считать медицинским диагнозом из-за недостаточной изученности, относиться к нему стоит не менее серьезно, чем к более известному сезонному аффективному расстройству (САР).
Под САР понимается подтип депрессивного или биполярного расстройства, возникающий в осенне-зимний период из-за недостатка солнечного света и повышенной выработки мелатонина. Факторами риска развития сезонного аффективного расстройства являются семейная предрасположенность, женский пол и возраст от 18 до 30 лет. С осенней усталостью его объединяет целый ряд симптомов:
- недостаток энергии и сонливость;
- мозговой туман;
- раздражительность и плохое настроение;
- хронический стресс;
- тревожность;
- избегание социальных контактов.
Однако есть у двух этих напастей и свои отличия. О них рассказывает американский сомнолог Сэмми Марго.
Время. Симптомы осенней усталости появляются заметно раньше, чем признаки САР. Первая наступает в конце лета или в начале сентября, когда день только начинает заметно убывать. А вот расстройство возникает ближе к зиме, когда солнечного света в течение суток становится критически мало.
Симптомы. Человек с осенней усталостью будет испытывать сильную сонливость в течение дня, трудности с пробуждением по утрам, повышенную тягу к углеводам и отсутствие мотивации. А вот у пациента с САР в первую очередь наблюдается плохое настроение и апатия.
Триггеры. Осеннюю усталость провоцирует сразу несколько факторов: сокращение светового дня, изменение режима и распорядка дня. У аффективного расстройства, как правило, один триггер — отсутствие солнечного света.
По данным американской Национальной службы здравоохранения, причиной этих недугов является нарушение работы гипоталамуса, который регулирует циркадные ритмы человека, а также выработку мелатонина (гормон, вызывающий сонливость) и серотонина (гормон, влияющий на настроение, аппетит и сон).
Выпить воды и поболтать с коллегой: действенные лайфхаки, чтобы избежать сонливости днем
И вот советы, которые помогут предотвратить или победить осеннюю усталость — стоит лишь внести незначительные изменения в образ жизни.
- Соблюдать режим. Если ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, подъемы будут даваться легче. Главное — помнить, что в норме ночной отдых должен длиться не меньше семи часов.
- Включить свет. Просыпаться станет намного проще, если в комнате будет светло. Для этого можно поставить лампу на прикроватную тумбу или настроить автоматическое включение света в определенное время.
- Оставаться активным. Улучшить настроение и увеличить уровень энергии можно с помощью физической нагрузки. Причем это могут быть как полноценные тренировки в спортзале, так и подъемы по лестнице.
- Правильно питаться. Диета с большим содержанием быстрых углеводов может негативно отразиться не только на фигуре, но и на самочувствии. Рекомендуется сделать питание сбалансированным, включив в него сложные углеводы, белки и жиры.
- Общаться. Самый простой способ улучшить свое настроение — проводить больше времени в компании друзей и родных. Они не только избавят от грусти, но и окажут поддержку.