В жизни каждого человека моменты тревоги неизбежны. Однако, есть одна хитрость, которая может превратить легкую дрожь внутри в настоящую бурю. Это желание убрать тревогу вовсе, как будто выкидывая из своего дома нежеланный предмет. С первого взгляда, это кажется логичным: тревога — плохо, значит, её нужно избегать. Но попробуем разобраться, почему такой подход часто оборачивается против нас.
Человеческий разум — это как огромный лес, полный различных путей и дорожек. Тревога — одна из этих маленьких тропинок, которая всегда есть, и по которой мы иногда неизбежно шагаем. Однако, когда мы стараемся найти эту тропинку с целью её уничтожить, мы превращаем её в большую дорогу, по которой все труднее не ходить. Наши попытки избегать тревоги, на самом деле, только усиливают её.
Представьте, что тревога — это как тень на стене. Вы хотите её убрать и начинаете освещать эту тень со всех сторон, в надежде, что она исчезнет. Но вместо этого, она становится все больше и больше, занимая все больше пространства на вашей стене. Именно так работает тревога, когда мы уделяем ей слишком много внимания: она не уменьшается, а наоборот, расширяет свои границы.
Это подтверждается и научными данными. Существует понятие "парадоксального намерения" в психотерапии. Это когда попытки избегать или контролировать нежелательное состояние приводят к его усилению. Этот принцип широко изучен в психотерапии и особенно актуален для тревожных расстройств.
Поэтому, вместо того чтобы сражаться с тревогой, попробуйте применить другой подход. Спросите себя, что именно она пытается вам сказать? Какое сообщение несёт? Иногда тревога — это сигнал о том, что что-то в вашей жизни требует внимания. Не игнорируйте этот сигнал, но и не дайте ему захватить все пространство вашего сознания.
Следующий раз, когда тревога навестит вас, вместо того чтобы пытаться её выгнать, представьте, что она — всего лишь одна из многих тропинок в вашем лесу. Поймите, почему она там есть, и дайте себе разрешение иногда по ней пройти. Чем меньше вы будете сопротивляться ей, тем меньше энергии она будет из вас изымать. Это, конечно, не означает сдаться перед лицом тревоги, это означает стать хозяином своего внутреннего пространства, в котором для тревоги найдется свое, но строго ограниченное место.
Психологическое консультирование
Попов Сергей - https://www.b17.ru/popov_sergey
Запись на консультацию Вацап Телеграмм
Автор: Попов Сергей Сергеевич
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru