Врач-кардиолог, терапевт, врач функциональной диагностики сети клиник «Атлас» Владимир Протасов рассказал, как предотвратить болезни сердца. Сделать это помогут пять полезных привычек.
Доктор советует снизить количество соли в рационе, так как она задерживает жидкость в организме, что увеличивает нагрузку на сердце. Стоит помнить, что в хлебе, беконе, попкорне, соевом соусе и бульонных кубиках содержится много натрия, поэтому их потребление нужно ограничить.
Протасов советует есть больше продуктов, содержащих калий (фасоль, орехи, горох, шпинат, капусту, бананы, финики), который нормализует артериальное давление. Он отметил, что тепловая обработка уменьшает его количество в пище.
Добавленные сахара тоже повышают давление, а также кардиометаболические риски. Необходимо уменьшить количество обработанных продуктов, а не фруктов.
Для здоровья сердца полезен магний, он является кофактором 300 ферментных систем, которые регулируют в том числе синтез белка, уровень глюкозы, давление и сердечный ритм. Он содержится в шпинате, бобовых, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах.
Врач также советует отказаться от курения и алкоголя и не забывать о рациональном питании, физической активности и контроле массы тела, пишет аif.ru.
Фото: А42.RU
