Доброго всем дня!
Ну что ж, отчеты в платных группах прочтены все, а вот комментарии под статьями ещё ПОКА не все, но сегодня я завершу эту работу - не думайте, что оставлю усилия марафонцев с бесплатного Марафона без внимания!
Потому ПОКА с разбора ошибок марафонцев с платного Марафона "Золотое Новогоднее Правило" и начнём, а завтра и до бесплатного руки дойдут.
- Разборы полетов - это классная форма работы, когда наиболее часто встречаемые НА ПЕРВЫХ ПОРАХ ошибки разбираются по косточкам и даются советы-рекомендации КАК их избежать в дальнейшем.
- Поэтому я очень люблю эту форму работы, так как зачастую в одной статье можно получить гораздо больше практических советов, чем в десяти опубликованных тематических статей.
- Поэтому, милые дамы, те кто со своими отчетами попали в переделку разбора ошибок, вам нужно не обижаться, а наоборот, радоваться, что именно ваши ошибки рассматриваются и именно вы можете воспользоваться нужными советами. Ну, и о том, что это ваш отчет, знаем только я да вы, для всех остальных вы - лицо с именем и не более того.
Хоть статья у нас сегодня по разбору ошибок, тем не менее отвечу я сперва на два часто встречаемых в последнее время вопроса.
- ПЕРВЫЙ вопрос касается нашего с мужем любимого котишки Васеньки! Многие из новичков, получив на руки дневники-практикумы снижения веса, удивляются и восхищаются котишкой, который украшает своим присутствием каждую страницу дневника и восхищаются особенно тем, что у котишки голубой и зеленый глазки.
Прообразом этого котишки является наш Вася породы Турецкая ангора. Это он главный герой дневника-практикума:
У него, действительно, как и положено по породе разные глазки: один - голубой, а второй - зеленый. Иллюстратор поменяла местами цветные глаза котишки, а я не стала поправлять, поэтому в жизни у Васи голубой глазик справа, а в дневнике - слева.
ВТОРОЙ вопрос про упомянутый дневник снижения веса:
- приобрести его можно на ОЗОНе.
- Для этого в поисковике платформы наберите: Дневник-практикум "Дамы, давайте худеть вместе".
- Какая цена - не знаю: ОЗОН сам устанавливает от исходной по какой цене будет сегодня продавать с учетом всяческих своих скидок и акций.
- Дневник выполнен в двух вариантах: на пружинке и на кольцах с запасным чистым блоком. Выглядит это так:
-------------------------------------
Ну, а теперь можно и к отчетам перейти.
ИРИНА К.
"Татьяна, Добрый день.
Осенняя группа. Отчет за неделю
с 02.10 по 08.10:
1. 98,0 - 97,500
2. Зеленый чай с молоком ( 2 чашки)+ 3 банана+ 2 яйца
3. Зарядка+ квадратное дыхание/ 1 раз Лесли
4. Выходные - сплошной зажорный день. Выход из разгрузочного дня правильный, а дальше сплошное жевание всего подряд
5. Вопросов нет"
Мой ответ (частичный): "Ирина, добрый день! Позвольте сделать Вам замечания: по РД - мы в течение этого дня принимаем только молокочай, а вечером - одно-два яйца + теплый чай с мятой, или котлета + чай с мятой. Бананы исключаются пока из нашего с вами питания, как не входящие в список разрешенных при снижении веса фруктов. Что означают "зеленый чай с молоком" - это заваренный молокочай или просто чай с молоком? - это совершенно разные напитки. По физической нагрузке тоже пока не поняла - это всего за неделю или как? Ну, а дальше - сплошной провал. Это было эмоциональное поедание всего? или в холодильнике столько всего, что не устоять перед соблазном всё это съесть сразу и сейчас? ..."
Давайте посчитаем ошибки Ирины:
Первая ошибка: разгрузочный день (РД) - просто (как выяснилось в процессе переписки) зеленый чай с молоком, а не молокочай. Это два совершенно разных напитка по своему воздействию на организм, хотя и тот, и другой оказывают мочегонное действие, но и только. Молокочай в отличие от просто чая с молоком прекрасно насыщает уже не хочется съесть чего-нибудь ещё помимо этого, придаёт энергии, что отмечают все, кто практикует этот напиток в качестве РД, придаёт чувство эйфории, что облегчает прохождение такого дня.
Вторая ошибка: Зеленого чая с молоком выпито в течение дня всего 2 чашки, тогда как технология проведения РД на молокочае требует 4-5-ти и даже 6-ти приёмов. Пусть была бы замена молокочая на просто чай, но нужно было тогда хотя бы количество приёмов соблюсти.
Третья ошибка: ТРИ банана! во время разгрузочного дня! на якобы "молокочае"! Просто гремучая смесь получилась какая-то для ничего не понимающего организма: мы решили разгрузиться или хорошо поесть? Бананы исключены из списка фруктов, которые можно принимать во время процесса снижения веса и потому их вольное употребление сводит на нет очень многие моменты в похудении человека.
Напомню, что НА ВРЕМЯ вашего похудения необходимо приоритет в приёме фруктов отдавать яблокам зеленых сортов, грушам, киви и цитрусовым. Все остальные фрукты - под временным запретом, в том числе и бананы.
Хотя нужно отметить, что существует разгрузочный день на бананах, но к этому дню очень много правил, без соблюдения которых вместо пользы можно получить обратный эффект. Такой день может вызвать повышенное газообразование и не каждый кишечник способен это без вреда самому себе перенести, затем употребление в большом количестве бананов в течение дня опасно для тех, у кого есть тромбы и варикозное расширение вен, так как увеличивает плотность крови.
Четвертая ошибка. Физическая нагрузка в отчете отражена не совсем понятно - такая нагрузка каждый день или как? Что из себя представляет зарядка? сколько по времени длится? то же самое относительно квадратного дыхания. Кстати, я к своему стыду совершенно не знаю в чём заключается эта практика. Постраюсь устранить этот пробел в своих знаниях. "1 раз с Лесли" - это один раз в день или в неделю? и сколько по милям?
В общем, по физической нагрузке информация просто непонятна, чтобы что-то корректировать.
Пятая ошибка. Выходные - просто два задорно-зажорных дня, как сама Ира пишет: "... Выходные - сплошной зажорный день. Выход из разгрузочного дня правильный, а дальше сплошное жевание всего подряд..."
Причины сплошного зажорства Ирина не назвала и потому я опять в потёмках - это эмоциональное переедание или какая-то другая причина?
- Не очень хорошо приводить себя в качестве примера, но, наверно, снова придётся: когда я снижала свой вес, особенно в первые дни и первые недели, я помнила об этом каждую минуту и это меня удерживало от того, чтобы съесть мандаринку, заманчиво оранжереющую в вазе для фруктов, съесть вне приёма пищи кусок домашнего пирога с горбушей, выпить стакан молока, до которого я с детства очень охоча и так далее. Все эти вкусняшки (для меня, конечно) присутствовали и присутствуют до сих пор в нашей семье, так как я живу не одна, я в семье - муж, внучка на тот период могла жить у нас месяцами и так далее. Я СОЗНАТЕЛЬНО ограничивала сама себя, так как Я ХОТЕЛА похудеть!
Вот такая картина маслом получилась у Ирины.
И последнее: если есть такая причина как неконтролируемое переедание, то стоит освободить кухонные шкафа и холодильник от пищи, которая провоцирует вас на это. И всегда можно договориться с членами семьи об этом. Как-то кто-то из марафонок писал о том, что её мама конфеты, которые она любит, держит в своей комнате, чтобы не провоцировать её на поедание таковых. И все довольны: мама - с конфетами, дочь - их не видит и, соответственно, не жует их, походя.
Относительно переедания я хотела бы посоветовать Ирине прочесть две статьи об этом, правда они о вечернем переедании, но суть-то одна:
--------------------------------------------------
Следующий пример с ошибками и отчет АННЫ:
"Добрый день! У меня печалька.
107-107,3
Гречка (разгрузочный день)
Физическая нагрузка: Тренажерный зал + бассейн 2 раза в неделю , велосипед 2 раза в неделю по 2-2,5 часа
Не поняла почему такой результат. По ощущениям тело стало как-то более подтянутым, мышцы чувствую. Ожидала, что наоборот сброшу больше, а на весах привес..."
- Я тоже не поняла из отчета: ТАКАЯ физическая нагрузка - это норма? или это удар по жиру: я тебя и так, и так!
- Сразу чувствуется, что Анна не следует рекомендациям ЧИТАТЬ статьи канала - это является ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ не только для марафонцев с бесплатного Марафона, но и платного.
- НЕЛЬЗЯ в целях ускоренного сброса веса набрасываться на тренажеры и бассейны, если до этого вы сиднем сидели тридцать лет и три года (это из былины об Илье Муромце).
- В установочных статьях Марафонов черным по белому написано, что, если вы до этого пренебрегали физической нагрузкой и были малоактивны, то КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ перегружать себя этим в первые недели снижения веса. ВСЁ должно быть В МЕРУ! Физическая нагрузка должна возрастать по мере вашей тренированности, а иначе - стресс для организма и вместо того, чтобы худеть, вы, наоборот, будете какое-то время находиться в состоянии плато, то есть НЕ снижения веса. Вот такие пироги.
- Какое время это будет длиться? - у всех по разному. Кто-то, придя в себя и ограничив физическую нагрузку до приемлемой нормы, начинает худеть буквально через неделю, а кто-то и месяц выпутывается из паутины плато.
Мой совет Ане: ограничить количество тренировок до одного часа - 3 раза в неделю, через день.
---------------------------------------------
ИРИНА
"1 .66,8кг- 64,6кг. 2 Молокочай. 3. Ходьба ( прогулка с 2 собаками) 4.- 5. В какое время лучше принимать Рыбий жир и витамин Д ? Большое спасибо!!!!!!"
- Все витамины, рыбий жир и витамин Д полезнее всего принимать в утренний приём пищи.
- Объясняется это просто: завтрак, как правило, более организованный приём пищи, ещё ничто не отвлекает - работа, заботы, и вы элементарно не забудете принять всё это. Это первое. Второе - лишняя калорийность, которую несет в себе, например, рыбий жир, не принесет вам вреда, так как благополучно в течение дня трансформируется в энергию как любой иной жир.
Подытожу: рыбий жир - определенно точно нужно принимать утром, во время или до завтрака, а витамины и витамин Д - можно и, например, в обед.
--------------------------------------------------------
На этом ПОКА у меня всё. ЗАВТРА - продолжим рассматривать ошибки и вопросы, но уже с бесплатного Марафона.
- Но в завершении статьи я должна предупредить марафонцев о том. что МЁД, конечно, лучше, чем сахар, который мы ограничиваем при снижении веса, а лучше - вообще по жизни, но и он тоже НЕЖЕЛАТЕЛЕН при снижении веса.
- Причины по поверхности: первое - это очень калорийный продукт, второе - мёд богат на фруктозу, именно она составляет основу меда. А фруктоза у нас что? - практически вся фруктоза, поступающая в организм, идет на формирование жирового запаса (вспомним главного любителя мёда, медведя, который за счет поедания мёда делает запас жира на зиму).
О фруктозе ещё будем и будем говорить, а пока давайте просто намотаем на ус, что есть столовыми ложками мёд и добавлять его где надо и не надо - не стоит. МЕРА - это главное условие здорового питания и образа жизни! А мёд находится у нас в списке нежелательных при похудении продуктов.
А я откланиваюсь на сегодня и благодарю всех участников снижения веса, чьими отчетами я воспользовалась в работе над ошибками.
Ещё одна ссылка, связанная с вечерним гостем, Жориком:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Мои статьи или заметки можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857