Как же избавиться от страха мерить давление? Очень многие люди, которые имеют проблемы с тревогой, переживают за свое физическое здоровье и боятся за сердцебиение, давление, пульс. Они боятся, что случится инфаркт, инсульт, остановка или разрыв сердца.
Сейчас мы с вами разберёмся, как этот страх возникает, и что с ним делать. Аналогично вы сможете использовать эту технологию для работы с другими своими страхами. В первую очередь нужно понять, что когда вы ещё только собираетесь идти мерить давление, вы уже начинаете переживать за цифры, которые можете увидеть, и что будет высокое давление. Когда вы только планируете мерить давление, вы боитесь, что оно будет высокое - это и вызывает страх.
По АВС схеме это можно записать так:
А - план: подумал померить давление
В - восприятие: а вдруг будет высокое давление?
С - результат: тревога
То, что вы считаете, что будет высокое давление, и провоцирует у вас тревогу, которая и вызывает повышение давления. Поэтому очень важно знать, что давление и тревога связаны: чем сильнее тревога, тем выше давление. Поэтому, чтобы ваше давление в принципе нормализовалось, вам нужно убрать любые ваши переживания. Тогда ваше давление будет в норме.
Дело в том, что когда люди приходят к врачам, и им измеряют давление, они часто переживают в этот момент и имеют повышенное давление на пустом месте. Врач не понимает, почему у человека такое большое давление. Но на самом деле человек испытывает страх за то, что реально будет высокое давление при враче, и ему из-за этого поставят плохой диагноз.
Чтобы этого не было, вы должны видеть все варианты, какое у вас может быть давление, когда его будут мерить. Сейчас вы видите, что оно либо нормальное, либо высокое. А наша задача – научиться видеть все варианты от самого плохого до самого хорошего. В результате вы будете шире воспринимать возможные вариации того, что будет, и тем самым будет снижаться уверенность в самый негативный и самый позитивный исходы. За счет этого будет снижаться тревожность к тому, чтобы мерить само давление.
Мы сейчас пройдёмся по всем вариантам:
- Самый негативный вариант это то, что у вас будет запредельное, невозможное для человека давление. Это самый плохой вариант – давление выше допустимого человеком.
- Давление, как будто вы сейчас со всей силы бежите в гору. То есть очень высокое давление, как при физических нагрузках (этот вариант уже чуть лучше).
- Просто высокое давление. Если мы говорим, что нормальное давление 120/80, то в этом случае будет, например, 200/ на сколько-то.
- Повышенное давление. Допустим, 150/90.
- Немного повышенное давление, например, 135/85.
- Давление чуть выше вашей нормы. Дело в том, что у каждого человека есть своя норма давления, связанная с особенностями организма. У кого-то норма чуть повышенная, у кого-то чуть пониженная, поэтому мы говорим, что давление будет чуть выше вашей нормы.
- Давление будет в рамках вашей нормы.
- Давление почти в общепринятой норме. Приблизительно 120/80.
- Давление чётко в норме 120/80.
- Давление как у космонавта. Это когда вы измеряете давление три раза подряд, и каждый раз оно будет одинаковое, идеальное, как у космонавта, 120/80.
- Чуть пониженное давление. Допустим, 115/76.
- Ниже, чем обычно. Например, 110/70.
Вот все варианты по градации, от самого плохого до хорошего, чтобы вы научились их видеть. Потому что как раз страх, что будет высокое давление, возникает из-за вашей уверенности в том, что оно будет высокое. А уверенность в том, что оно будет высокое, возникает из-за того, что вы не видите других вариантов, какое ещё может быть давление.
Что же с этим делать? Когда вы теперь знаете варианты, то ваша задача - измерить давление и посмотреть, какой произойдёт вариант. В большинстве случаев будут происходить промежуточные варианты, то есть не хороший и плохой, а что-то среднее.
Если раньше вы считали, что у вас было высокое давление, то на самом деле окажется, что оно было немного выше обычного. Например, ваше обычное давление 125/83, а было 130/90. И вы видите, что это чуть выше, чем ваше обычное давление. Вы как бы понимаете, что это где-то в промежуточных вариантах, и более вероятно, что в следующий раз этот вариант повторится. Потому что он сейчас произошел. За счет этого формируется позитивное подкрепление. То есть в следующий раз, когда вы соберетесь мерить давление, вы будете считать, что у вас в прошлый раз давление было чуть выше, чем обычно, значит, более вероятно, что в этот раз будет опять давление чуть выше, чем обычно. Но этот вариант беспокоит гораздо меньше, чем то, что будет запредельно высокое давление, гораздо меньше переживаний теперь идти мерить давление, и когда вы измеряете давление с меньшим переживанием, чем до этого, оказывается, что оно в пределах вашей нормы.
И вы думаете: «Надо же, теперь произошел ещё лучше вариант». Таким образом, в следующий раз вы будете думать, что в прошлый раз давление было в пределах нормы, поэтому вероятно, что в этот раз будет примерно также. В результате чего вы будете ещё спокойнее относиться к тому, чтобы померить давление. Снова подтвердится этот же вариант - давление будет в вашей норме.
Таким образом, с каждым разом вы будете создавать себе позитивное подкрепление, за счет записанных возможных вариантов и сопоставления их между собой. Каждое сопоставление позволяет чуть меньше тревожиться в следующий раз, и благодаря этому происходят чуть более лучшие варианты в последующие разы.
Поэтому, всегда когда вы собираетесь мерить давление, сначала распишите для себя все варианты и сопоставьте их между собой. За счет этого вы начнёте спокойнее относиться к процессу изменения давления. В результате вашего спокойствия, давление будет находиться в норме.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli
