Эмоция – это неконтролируемая психофизиологическая реакция на события окружающего мира. Она проявляется спонтанно и невозможно её предсказать или программировать. Если кто-то утверждает, что способен управлять каждой своей реакцией, то такой человек либо машинный, либо просто не искренен.
Когда мы говорим о контроле над эмоциями, чаще всего имеем в виду их подавление. Но это не одно и то же. Многие либо скрывают свои истинные чувства, прятаясь за маской спокойствия, либо, наоборот, слишком откровенны, прикрываясь своей "особенностью".
Но что на самом деле мы хотим? Желаем испытывать эмоции без вреда для окружающих и без негативных последствий для себя. Нужно понимать, что каждая эмоция обусловлена определенными причинами, и нет "хороших" или "плохих" чувств. Важно не то, какую эмоцию вы испытываете, а как с ней управляетесь.
Причём управлять своим состоянием можно через рациональное осознание. У нашего мозга два полушария: правое, отвечающее за эмоции, и левое, ответственное за логику. И когда одно из них активно, другое угасает. Таким образом, активизируя рациональное мышление, мы можем уменьшить интенсивность эмоций.
Второе объяснение связано с устройством нашего мозга. У нас есть три его части: рептильный мозг, ответственный за инстинкты; лимбическая система, которая управляет эмоциями; и неокортекс, где происходит рациональное мышление. Независимо от того, на какую модель мы опираемся, принцип один и тот же: для управления эмоциями необходимо перевести активность мозга из эмоциональной зоны в рациональную.
Эффективным способом переключения является задавание себе вопросов, потому что они активизируют процесс мышления и помогают перевести фокус внимания.
Для саморефлексии и осознания своих эмоций рекомендую использовать следующую методику:
- Определение чувства. Спросите себя: "Что я сейчас чувствую?" Это может быть радость, гнев, раздражение, усталость или любое другое чувство.
- Поиск причины. Задайте себе вопрос: "Почему я так себя чувствую? Что стало причиной моего состояния?"
- Выявление потребности. Определите, что вам сейчас нужно: "Что мне необходимо в данной ситуации?"
- Планирование действий. Решите, как вам действовать: "Какой план действий мне следует выбрать, чтобы достичь желаемого результата?"
Важно помнить, что каждая эмоция – это сигнал о каких-то ваших потребностях или оценке ситуации. Учиться управлять своими эмоциями – значит учиться лучше понимать себя и реагировать на окружающий мир более осознанно и продуктивно.
Автор: Жеуров Александр Дмитриевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru