Ко мне на консультацию пришла Светлана. У Светланы проблема: повышенная тревожность, которая постоянно усиливается на фоне новостей, которые Светлана читает постоянно. Девушка подписана на десятки каналов с разными новостями и читает их постоянно.
Каждый час она заходит, а то и чаще, чтобы прочитать свежие новости, которые только что вышли. Сами знаете, какое время у нас сейчас, поэтому Светлана постоянно тревожится от прочитанного. Накручивает себя и думает о том, что вот-вот случится что-то очень плохое. Я помог ей избавиться от этой вредной привычки и решил с вами тоже поделиться некоторыми полезными советами.
Сразу сделаю важную оговорку
Я не говорю, что не нужно вообще смотреть новости. Я говорю, что не стоит смотреть новости слишком часто. И тем более смотреть тревожные новости.
Начнём с того, что по своей природе новости делятся на две категории.
Я говорю об этом со всей уверенностью потому что мой отец был одним из очень известных и уважаемых журналистов в 90-е и нулевые годы. И мир новостей я прекрасно знаю. Итак, новости бывают двух видов: эмоциональные и рациональные.
Рациональные новости сообщают нам факты о каком-то событии. Например: "На трассе Москва - Тверь произошло крупное ДТП с участием фуры, в котором пострадало 5 человек". Задача рациональных новостей информировать нас только фактами.
Эмоциональные новости преследуют совершенно другую задачу. Их цель вызывать у нас эмоции. Сделать так, чтобы вы испытывали эмоции от прочтения. Зачем? Потому что рейтинги, просмотры, реклама и потому что издавно людям интересны скандалы, интриги, расследования, хлеб, зрелища, темы для разговора и всякие страсти.
Так, к примеру, эмоциональные новости про аварию в Твери написали бы так: "Страшная авария произошла рядом с Тверью. Пьяный водитель фуры напился и протаранил несколько легковых машин. В одной из легковушек были дети, сильно пострадала девочка 7 лет. Врачи делают всё возможное, чтобы сохранить ей руку"
Чувствуете разницу
Поэтому первым делом, чтобы перестать всё время смотреть новости, вам нужно слезть с эмоциональной иглы. Вам нужно перестать смотреть любые новости, которые вызывают эмоции и оставить только те источники, которые работают с фактами.
Рациональные новости в меньшей степени атакуют ваши мысли. Произошла авария, ну и произошла. В мире постоянно происходят аварии. Как долго вы будете помнить и думать об этом.
Во-вторых, вам нужно поменять внешнюю повестку на внутреннюю. Что это значит. Внешняя повестка - это те события, которые происходят в мире, на которые вы никак не можете повлиять. Внутренняя повестка - это события в вашей жизни, и вообще всё то, что происходит именно у вас, на что вы ещё как можете повлиять.
Во внешней повестке - вы диванный переживатель. На месте внешнего события есть специально обученные люди, которые занимаются текущим событием и решением проблемы, задачи, ситуации, вокруг которой родилась новость. Вы к таким людям не относитесь. А раз не относитесь, то сосредоточьтесь на своей жизни.
К примеру, в Африке произошло землетрясение. Жалко людей, спору нет. Но от того, что вы будете охать, ахать и переживать, что землетрясение может произойти у вас, вы ничего не сможете изменить. А вот заняться своим здоровьем, сходив наконец-то к врачу, сдать в химчистку одеяло или решить ещё какой-то наболевший вопрос из вашей жизни вы ещё как можете. И Именно этим вам и нужно заняться.
Переключитесь с внешней повестки на внутреннюю, которая прямо касается вашей жизни, вы в меньшей степени будете зависеть от новостей.
Другие полезные советы
- Установите конкретные цели на день, которые будут связаны с вашими личными интересами и внутренней повесткой. Задачи помогут вам лучше использовать ваше время и не отвлекаться.
- Используйте новую закрепленную реакцию. Особенно в моменте скуки. Что вы делаете когда вам скучно или появляется свободная минутка? Открываете новости. Приучите себя делать что-то другое. Например, выходите на свежий воздух, читайте главу новой книги и т.д.
- Ограничьте обсуждение новостей. Очень важный момент. Запретите родным и близким обсуждать при вас новости. Не участвуйте в разговорах, в которых люди обсуждают новости.
- Отключите уведомления на электронных устройствах и удалите все каналы кроме рациональных. Почистите главную страницу браузера или видео сервиса. Оставьте один или два новостных канала. Не более. Чтобы никакие страсти к вам не пробрались случайно. И вы краем глаза не прочитали то, что захватит все ваши мысли и эмоции.
- Установите время, когда, к примеру, раз в день или раз в несколько дней вы будете просматривать информационную, рациональную ленту новостей. И смотрите только в это время.
Дорогие читатели моего канала в Дзене, смело берите эти советы себе на заметку. Также информирую вас, что в моем Телеграм канале, куда уже давно переехали мои главные публикации, я делюсь лучшими знаниями из своих книг, которые помогают строить вокруг себя счастливые отношения и избавляться от многих проблем в жизни. Написав 9 книг по психологии мне точно есть чем поделиться.
Если нажать здесь, сразу откроется мой Телеграм канал
Арт Гаспаров ©