Осенью некоторых жителей Башкирии и других регионов России накрывает хандра. Причиной тому может быть обычный недостаток витаминов или банальная усталость, но важно не перепутать это состояние с депрессией. Редакция UfaTime.ru вместе с экспертами объясняет, почему человек начинает хандрить и как с этим бороться.
Так задумала природа
По словам научного сотрудника МГУ и соучредителя онлайн-платформы 4brain.ru Евгения Буянова, осенняя хандра – это реакция организма на уменьшение количества светового дня, изменение климатических условий и других сезонных факторов.
«Ученые полагают, что уменьшение длительности дневного света может влиять на выработку мелатонина и серотонина в мозге, что, в свою очередь, может вызвать чувство усталости и понижение настроения. Как не перепутать осеннюю хандру с депрессией? Хотя симптомы могут быть схожими, депрессия – это более глубокое и длительное состояние понижения настроения. Если вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается, длится дольше нескольких недель, мешает вам выполнять повседневные обязанности и социальную активность, следует обратиться к специалисту», – советует Буянов.
Поддержать иммунитет
О том, как помочь организму сохранить бодрость в осенне-зимний период, укрепить иммунитет и снизить риск заболеваний рассказывает нутрициолог компании «Новабиом» Дарья Русанова.
«Чувство усталости и легкая хандра могут говорить об ослабленном иммунитете. Поэтому в осенне-зимний период необходимо поддерживать свой иммунитет и особенно важно обратить внимание на состояние микробиоты. Связь бактерий кишечника и иммунитета очевидна. Бактерии – это самые первые помощники нашего организма в борьбе за здоровье. Они отвечают за целый ряд процессов, обеспечивающих работу иммунной системы. Поддержать микробиоту кишечника довольно легко. Важно сбалансированное питание с упором на пищевые волокна. Добавляйте в рацион не только фрукты и овощи, но также зелень, крупы, цельнозерновые продукты. Важно съедать 30 грамм пищевых волокон в сутки, это соответствует, примерно, 4-5 порциям размером с кулак. Включите в ваш рацион пищу богатую витамином D, такую, как жирная рыба и яичный желток», – рекомендует эксперт.
Специи для настроения
Нутрициолог, психолог и энергопрактик Анна Вельможина также подчеркивает важность питания. Оно должно быть разнообразным. Можно готовить легкие блюда, вроде рагу, лобио, супов.
«В целом, пища должна быть тяжелее, чем летом, но легче, чем зимой. Используйте специи, готовьте теплые чаи на их основе, но избегайте самых жгучих из них. В дождливый сезон важно сократить потребление продуктов из белой рафинированной муки и дрожжей. 5 самых полезных специй для осени: куркума (сильный антиоксидант, укрепляет иммунитет), имбирь (еще один прекрасный иммуномодулятор и согревающее средство), кориандр (способствует быстрому усвоению пищи и обладает свойствами, которые помогают противостоять инфекционным заболеваниям), кумин (обладает антибактериальными свойствами, корица (согревающая специя, которая помогает усиливать кровообращение и иммунную систему, а также стимулирует пищеварение)», – советует нутрицолог.
Своими способами борьбы с осенней хандрой поделились и жители Уфы.
Наталья:
«С осенней хандрой хорошо помогают бороться физические нагрузки (именно тренировки, а не просто уборка-прогулка), но важно подобрать то, что подходит организму, чтобы не навредить. Еще давно известный способ – встречи с друзьями, посиделки в классных кафе, горячая еда. Мне еще помогает кофе с вкусными сиропами. И хорошо работают всякие женские штучки (новые туфли, маникюр). Парням в этом плане повезло меньше».
Владимир:
«Мой способ борьбы с хандрой - книги. Осень – отличное время, чтобы почитать и добраться наконец до того, что долго откладывал. Книги помогают войти в состояние спокойного раздумья, переоценки, планов, но без спешки и суеты. Главное - не бороться с осенью и осенним настроением, а принять ее. Больше гулять, несмотря на прохладу. Сделать усилие, даже если вы не любите это время года, и увидеть в осени красоту. Понять, что это время спокойствия, предшествующее погружению природы в зиму, в сон, и в ней есть свое очарование. Тогда никакой хандры точно не будет».
Алия:
«Чтобы не чувствовать хандру, предлагаю родить детей, тогда точно не будет времени скучать и предаваться унынию. Еще можно снова начать смотреть свой любимый сериал, периодически печь «вкусняшки» и заниматься спортом».
Подписывайтесь на канал UfaTime и читайте еще больше полезных материалов!