🔸 Упражнения для коррекции осанки
❓ Какие упражнения можно выполнять для того, чтобы скорректировать осанку? Поможет следующая подборка.
1. Стойка с прогибом:
• Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.
• На вдохе поднимите руки вверх.
• На выдохе прогнитесь назад.
• На вдохе опустите руки, наклонитесь вперед, округлив спину и опустив голову и плечи.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.
2. Поднятие локтей и сведение лопаток:
• Встаньте прямо.
• Поднимите локти вверх, дотянитесь руками до лопаток.
• Разведите руки вверх и сведите лопатки.
3. Перекладывание гантели:
• Возьмите гантель весом 1 килограмм.
• Перекладывайте ее из одной руки в другую за спиной.
4. Прогиб спины на четвереньках (битиласана):
• Встаньте на четвереньки.
• Распрямите спину.
• Сильно прогните позвоночник вниз и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Прогиб на животе (дханурасана):
• Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела.
• Напрягите мышцы живота и поднимите голову и ноги вверх.
• Возьмитесь руками за лодыжки и постарайтесь подтянуть их к голове. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
6. Прогиб из положения сидя:
• Сядьте прямо.
• Отведите руки за голову и прогнитесь.
• Сосчитайте до 5 и расслабьтесь.
7. На цыпочках тянемся вверх:
• Встаньте, подняв руки вверх.
• Напрягите мышцы живота.
• Поднимитесь на цыпочки и потянитесь за руками.
8. Упражнения для равновесия с предметом на голове:
• Встаньте спиной к стене.
• Положите на голову толстую книгу или мешочек с песком.
• Пробуйте ходить, не прикасаясь руками к предмету.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет улучшить осанку и укрепить мышцы спины.
⚠️ Упражнения выполнять медленно и плавно на выдохе, без резких движений.
🚫 Асаны с сильным прогибом имеют противопоказания: недавние операции на брюшной полости, гипертония, гипотония, травмы шеи, грыжи или боль в поясничном отделе, мигрени, головная боль, сердечные заболевания и беременность.
