Фитнес до упада вредит организму. Оценивать свои достижения следует по здоровым маркерам, которые определяют именно здоровую активность.
Тренировки в тренажерном зале и за его пределами — сложная работа. И для человека нормально хотеть, чтобы все старания были не напрасны, а проявлялись в виде отличного результата. Однако порой позитивных изменений приходится ждать месяцами.
Оказывается, понять, что тренировка удалась и принесла максимум пользы, не так сложно (и для этого нет необходимости ждать слишком долго). По словам персонального тренера Джесс Браун, есть некоторые пункты, поставив галочки напротив которых, можно с уверенностью сказать: время в зале было потрачено не зря.
Результат соответствует цели
Не секрет, что люди начинают тренироваться по разным причинам. Одни мечтают похудеть, другие стремятся нарастить мышечную массу, а кто-то — просто поддержать здоровье и тело в тонусе. Так вот, по словам Джесс, не существует общего показателя успеха, поскольку для каждого он будет уникальным, зависящим от цели: количество сброшенных килограммов, возможность поднимать более тяжелый вес или отсутствие болей после начала занятий.
Важный шаг к тому, чтобы как можно скорее заметить результат, — определиться со своими целями и правильно расставить приоритеты в процессе тренировки.
Хорошее самочувствие после тренировки
Какая бы цель ни была поставлена и какой бы сложной ни была тренировка, после занятий спортом человек должен чувствовать себя удовлетворенным и счастливым.
Физические упражнения повышают уровень эндорфинов, поэтому по окончании выполнения всей программы энергия и настроение должны быть на высоте.
Ощущение опустошенности и отвращения — первые признаки того, что тренировки не приносят пользу, не наращивают силу и выносливость, а, наоборот, — истощают внутренние ресурсы организма. В таком случае, предупреждает Браун, значительно возрастает риск получения травмы.
Желание бросить себе вызов
Ключ к достижению качественного результата — стремление развиваться и не стоять на месте. Если со временем появляется ощущение легкости от выполненных упражнений, а также желание увеличить интенсивность или нагрузку — это хороший знак, объясняет специалист. Все дело в адаптации, которую проходит тело — оно постепенно привыкает к нагрузкам, поэтому они и кажутся легче.
Чтобы точно отследить свой прогресс, можно вести дневник тренировок, в котором подробно расписывать свои ощущения — когда тренировка покажется легкой прогулкой, значит, пришло время увеличивать обороты.
Тренировка на долгосрочную перспективу
Как известно, изменения могут происходить не сразу, поэтому в процессе занятий спортом следует быть уверенным в том, что человек сможет придерживаться заданного курса долгое время. По словам тренера, улучшения качества тела становятся заметны после 4-6 недель регулярных тренировок
Программы, которые предлагают головокружительный результат в сжатые сроки, не помогут в достижении поставленных целей, а скорее, наоборот, — навредят здоровью. Если есть осознание, что и через месяц, и через два желание тренироваться не пропадет, — это хороший сигнал.
Пот — не признак эффективности
Потеть во время интенсивной силовой или кардиотренировки — нормальное явление. Потоотделение свидетельствует о том, что телу нужно охлаждение.
Не стоит переживать, если к концу занятия жидкость из организма не вышла — намного важнее ощущения и общее состояние, в котором человек покинет спортзал.
Кардио или силовые: с чего правильно начинать тренировку
Боль — не обязательный элемент тренировки
Неприятные ощущения в мышцах после тренировки — не то, к чему нужно стремиться. Стоит забыть ложную установку «без боли нет пользы». Джесс рассказывает, что болезненные ощущения после занятий могут быть вовсе не признаком успеха, а сигналом об истощении организма. Перетренированность — состояние, при котором организм не имеет достаточно времени для восстановления источника энергии, из-за этого и возникает разного рода дискомфорт. Как говорится, лучше меньше, да лучше.