Вот упражнение для рабочей памяти, которое вы можете выполнить на досуге. Запомните следующие числа: 270183. Достаточно один раз или дважды молча прочитать про себя эту последовательность. Далее мысленно произведите в уме перестановки в этой последовательности, в порядке от самого меньшего числа до самого большего, не прибегая ни к каким письменным принадлежностям. После того как вы проделаете это, преобразуйте эту последовательность в порядке от самого большего числа до самого меньшего. Единственный способ выполнить эти два действия — это представить себе исходную последовательность, а затем мысленно производить перестановки чисел.
А вот как вы можете потренировать рабочую память в действии при помощи колоды карт.
1. Перетасуйте колоду и положите ее на стол лицевой стороной вниз. Из этой колоды мы будем брать карты.
2. Решите, какие две карты будут у вас картами-триггерами — скажем, двойка и дама. Затем вам надо будет открывать карты из колоды одну за другой в поисках этих карт-триггеров. Все остальные просто откладывайте стопкой в сторону (в «отбой»), так, чтобы только последняя карта была видна лицевой стороной вверх.
3. Каждый раз, когда взятая вами карта оказывается картой-триггером (двойкой или дамой), называйте карту, которую вы открыли двумя картами ранее. Поскольку эта карта сейчас скрыта в «отбое», вы должны использовать свою рабочую память. Если рабочая память подействовала и ваш выбор правильный, продолжайте брать карты из колоды, пока вам не встретится карта-триггер, и вновь постарайтесь вспомнить карту, которая была двумя картами ранее. (Назовем это упражнение «две назад».)
Выполняя это упражнение на тренировку рабочей памяти, вы заметите, что здесь тип умственного напряжения отличается от того, который используется при обычных проверках памяти. Вам необходимо постоянно удерживать в памяти две карты. Это намного более сложная задача, требующая иного типа умственной нагрузки, чем при запоминании всех чисел в какой-то последовательности.
Для того чтобы успешно справиться с задачей «две назад», ваш мозг должен удерживать в уме несколько операций. Когда вам встречается карта-триггер, вы должны вспомнить карту, которую вы видели перед двумя последними картами. В задаче «три назад» цель — помнить три предыдущие карты. Когда вы начнете успешно справляться с задачей «две назад», попробуйте выполнить задачу «три назад», или, быть может, даже «четыре назад». Вы можете возвращаться назад на столько карт, на сколько сами отважитесь.
Имеется также аудиальный метод. Надиктуйте на него следующую последовательность букв, громко произнося их вслух, в темпе примерно одна буква в секунду.
ПРФБА ФАЛЛП БРАДБ ЛЮИЮИ УЛЮЮУ УРУНЮ ФИПАЛ ЛФИУР ПЛАЮФ ЛИНУЮ
После того как вы их надиктовали, сделайте небольшой перерыв и займитесь чем-нибудь другим. Вернитесь к этому упражнению через пятнадцать минут: произвольно выберите какую-то букву (например, Б) и прослушивайте свою запись, пока не услышите ее. Услышав выбранную вами букву, остановите запись и запишите букву, которую вы услышали перед двумя последними буквами. После того как запись закончится, выберите другую целевую букву (например, А). Когда запись дойдет до этой буквы, также запишите букву, которая была перед двумя последними. Вновь проверьте себя по записанной последовательности букв.
Больше о том, как улучшить память и не дать мозгу «уснуть», читайте в книге Ричарда Рестак «Поразительная память. Тайны, секреты, факты. Руководство для улучшения работы мозга» (16+): https://go.ast.ru/a00bbe7