ЗАПОР-одна из самых распространенных жалоб, с которой приходят на прием к гастроэнтерологу.
При этом причин запоров очень много: это и метаболические нарушения, и функциональная патология желудочно-кишечного тракта и органические причины и тд
Общего в этой проблеме то,что она значительно ухудшает качество жизни пациента и часто требует назначения терапии.
Многие пациенты при возникновении запоров сразу начинают применять слабительные препараты, но я максимально стараюсь скорректировать и рацион питания, чтобы минимизировать необходимость приема слабительных.
⭐️Существуют продукты, употребление которых помогает решить проблему запоров и вот некоторые из них:
📌 КИВИ- фрукт с высоким содержанием клетчатки ( на 76 г приходится 2.3 г клетчатки) усиливает перистальтику кишки
📌 ЧЕРНОСЛИВ -источник натурального слабительного ( сорбита ), который плохо усваивается в кишечнике и способствует размягчению стула
📌ЯБЛОКИ- источник клетчатки (4г на среднее яблоко 149 г) содержит волокна и пектин
📌ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ- источник клетчатки и омега3 ПНЖК. Лен прекрасен в любом виде и качестве и очень доступен❤️
📌 ГРУШИ- богаты клетчаткой ( на 178 г фрукта -6 г клетчатки) + богаты сорбитом, растительным слабительным
📌БОБОВЫЕ- в любом виде и проявлении ( и фасоль и чечевица и горох) - прекрасные источники растительного белка со слабительным и газообразующим 💨 действием
📌 РЕВЕНЬ - стебель ревеня весом 51 г содержит 1 г нерастворимой клетчатки (один из вариантов сладостей деревенского детства😂), содержит сеннозид, стимулирует моторику кишки
📌КЕФИР -источник пробиотиков, а также лактозы в умеренном количестве- очень часто помогает нормализовать 🪑
📌ИНЖИР- обладает хорошим слабительным эффектом, особенно в сушеном виде за счет высокого содержания клетчатки
📌БАТАТ ( или сладкий картофель) 4 г клетчатки на 114 г продукта-позволяет разнообразить рацион и скорректировать нерегулярный стул
Это лишь часть продуктов, позволяющих нормализовать 🪑❤️