Правильное питание является залогом не только красивой фигуры, но и крепкого здоровья. Один из главных компонентов рациона – белок. Это строительный материал для мышечной ткани и источник энергии. Сегодня мы расскажем, какое количество белка необходимо съедать ежедневно, а также познакомим с продуктами, в которых он имеет наиболее высокую концентрацию.
Норма белка для ежедневного рациона
Это вещество поддерживает упругость кожи, сохраняет и помогает наращивать мышечную массу, участвует в большинстве процессов организма. Потребность в белке может варьироваться в зависимости от возраста, веса, образа жизни и текущего состояния человека. Ежедневная норма для взрослого человека составляет не менее 0,8 грамма этого вещества на 1 кг веса тела.
Продукты, богатые животным белком
Вот перечень продуктов, в которых содержится рекордное количество животного белка:
· красная икра;
· филе курицы;
· мясо индейки;
· куриные яйца;
· тунец;
· сыр;
· горбуша;
· морепродукты (мидии, кальмары, креветки и осьминоги).
Как видите, все это вполне доступные российскому потребителю продукты, из которых можно приготовить множество вкусных и полезных блюд.
Продукты, богатые растительным белком
Предпочитаете придерживаться вегетарианской или веганской диеты? Компенсировать недостаток белка в рационе вам помогут следующие растительные продукты:
· грибы;
· соя и её производные (например, сыр тофу);
· чечевица;
· горох;
· фасоль;
· арахис.
Повышая долю источников протеина, вы компенсируете нехватку белка в организме и даете ему возможность нормально функционировать.
Дополнительные источники белка
Если не всегда удается использовать в рационе вышеперечисленные продукты, не забывайте про дополнительные источники белка – специальные протеиновые батончики. Выбирайте разновидности без шоколадной глазури и непременно обращайте внимание на содержание в них жиров и углеводов, так как калорийность таких снеков может быть достаточно высокой. Спортсменам, стремящимся к наращиванию мышечной массы, также рекомендуется пить протеиновые коктейли.
Заказывайте качественные фермерские продукты с доставкой на дом в интернет-магазине Ферма М2. Используйте промокод DZENM2, чтобы получить скидку 10% на первый заказ.
*скидка не суммируется с другими акциями и распространяется только на товары Фермы М2.