Доброго всем дня, мира и благополучия!
Мой канал "околоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
На своем канале я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Основа: для похудения важен дефицит калорий. Калории, поступающие в организм из еды, должны поступать с небольшим дефицитом, тогда организм запустит процесс расщепления жиров, чтобы обеспечить себя недостающей энергией.
Энергия из еды идет на обеспечение всех внутренних процессов проходящих в организме, причем большая часть энергии, поступаемой из еды - это работа всех органов, дыхание и тд.
Небольшая часть расходуется на физическую активность и еще меньшая на переваривание и усвоение пищи.
Следим за калорийностью своего питания, подключаем посильную физическую нагрузку и стройнеем в свое удовольствие.
А еще, раз в две недели все желающие могут поделиться своими успехами на подсчете калорий в традиционное контрольное взвешивание. Ну и кончено, найти поддержку и советы, если что-то не получается.
Сегодня как раз день контрольного взвешивания - всех желающих ждем в комментариях!
И по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ. Да так удачно совпало, что в выходной день у меня пример меню выходного дня, когда я позволяю себе похулиганить и не обращаю особого внимания на БЖУ, соблюдая по возможности калораж. Но и тут у меня есть лазейка - свободные калории, которые остаются в течение недели, которые я могу использовать на что-то более калорийное, что не ем часто.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
К выходным заказала балык форели подкопченной, чтобы все могли поесть вкусняшку на завтрак. решили пользоваться моментом, пока есть где заказать по приемлемой цене.
Завтрак: 75 г батона, 25 г сливочного масла и 85 г форели подкопченной.
Вышел завтрак на 565 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня для вас видеорецепты морковного рулета с творожным кремом, творожной лепешке с начинками, кудрявого капустного пирога:
Перекус захотелось мне сделать огуречный.
185 г огурца - 30 ккал.
Думала я думала что приготовить вкусного на выходные дни и ничего в голов не пришло, чтобы захотелось всем, кроме блинчиков с мясом.
Значит будут блинчики с фаршем из говядины с куриной грудкой (50/50).
185 г блинчиков с 55 г сметаны 20 % - 510 ккал.
Ужин было готовить лениво, но надо. Выбрала гречку и голень.
Куриную голень обжарила слегка на 10 г масла с луком и морковью, добавила соль и перец. Затем засыпала гречкой и залила водой. Тушила до готовности. По мне, такая гречка получается очень вкусная впитывает в себя все вкусы и ароматы.
350 г гречки с куриной голенью - 555 ккал.
В течение дня выпила 200 г молока 3,2% - 120 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1780 ккал, из которых: Б - 98, Ж - 86, У - 146.
Очень хочется порадоваться за тех, у кого успешно идет процесс похудения на дефиците калорий. Каждые 100 г в минус - это победа, потому что 100 г складываются и складываются в хороший результат. Пусть вес уходит не быстро - это даже к лучшему!
А кто потерял мотивацию, сбился с пути - не переживайте, встаем, приходим себя, ставим цель и идем к ней!
Всем успехов и традиционный привет от Бусяндры, которая почему-то загрустила, видимо приближение зимы ее тоже не радует.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!