Осенью начинается период повышенной заболеваемости простудными заболеваниями и гриппом. Заразиться вирусом несложно - особенно когда вы находитесь в большом скоплении людей. Заражения можно избежать, укрепив иммунную систему. Посмотрите, как эффективно повысить иммунитет организма.
Для чего нам иммунитет
Иммунная система предназначена для защиты организма от различных типов патогенов. Благодаря этому не нарушается работа нашего тела и отсутствуют серьезные инфекции. Сам иммунитет состоит из органов и лимфатических сосудов, а также из различных типов клеток и антител. Кожа, слюна, слезы и различные виды слизи также являются защитным барьером. Они также предотвращают попадание болезнетворных микроорганизмов в организм.
К сожалению, бывает, что по разным причинам клетки иммунной системы не могут выполнять свою роль. Однако такой ситуации можно эффективно противодействовать. Разбираемся, как именно.
Почему иммунитет осенью слабнет
На работу иммунной системы влияет множество факторов. Некоторые из них приводят к нарушению ее работы. В результате организм становится восприимчивым к инфекции. Часто - также бессознательно - мы сами ослабляем иммунную систему своими повседневными привычками. Это:
- сидячий образ жизни,
- неадекватное питание,
- недостаток отдыха,
- переутомление,
- подверженность стрессу,
- недостаточная гигиена рук.
Однако иммунная система особенно слаба в осенние и зимние месяцы. Это когда большинство людей болеют простудой и гриппом. Что отвечает за такое положение вещей?
Осенью и зимой иммунитет организма ослаблен, потому что погодные условия мешают работе естественных защитных барьеров. Холодный воздух приводит к тому, что реснички в полости носа (отвечающие за удаление патогенов из вдыхаемого воздуха) теряют эффективность. Кроме того:
- воздух в комнатах сухой (сухая кожа и слизистые оболочки недостаточно защищают от болезнетворных микроорганизмов),
- диета беднее свежими овощами и фруктами,
- недостаток солнца ответственен за снижение уровня витамина D,
- мы проводим больше времени в закрытых помещениях и в больших группах людей.
Кроме того, осенне-зимняя погода способствует повышению активности болезнетворных вирусов. Эти возбудители особенно любят низкие температуры. Они распространяются капельным путем, поэтому нахождение в закрытых помещениях среди других людей способствует распространению микроорганизмов. Чтобы предотвратить это, вы должны не только помнить о соблюдении правил гигиены, но и предпринимать действия, позволяющие эффективно укрепить иммунитет.
Физические нагрузки на свежем воздухе
Малоподвижный образ жизни тоже ослабляет иммунитет. Вот почему люди, которые хотят укрепить естественный защитный барьер тела, должны добавить в свой распорядок дня физические нагрузки.
Однако следует отметить, что спорт не может быть слишком интенсивным и должен быть хорошо адаптирован к возможностям и состоянию здоровья. Слишком напряженные тренировки в такой период не будут полезны.
Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю в виде легких нагрузок. Это может быть бассейн, пробежка, или тренажерный зал. Чувствуйте свой ритм и давайте себе ту нагрузку, которую организм просит в данный момент.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.