Синдром выгорания является серьезной проблемой современного общества и в первую очередь развивается у специалистов помогающих профессий, таких как психологи, медики, педагоги, социальные работники, а также менеджеры, священники и другие , работа которых насыщена общением с людьми. Он возникает в результате хронического стресса, внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей "разрядки" или "освобождения" от них и приводит к истощению эмоциональных, физических и личностных ресурсов человека.
Синдром выгорания протекает в несколько стадий и проявляется в снижении эффективности труда, ухудшении психологического состояния и здоровья.Так, например, при развитии синдрома выгорания человек становится более раздражительным, тревожным, либо наоборот, апатичным, безразличным, старается уединиться, снизить рабочую нагрузку. У него может ухудшаться и физическое состояние, на начальных этапах это может проявляться в виде бессонницы, слабости, нарушении пищевого поведения, тахикардии, повышенной болевой чувствительности и т.д. При дальнейших стадиях выгорания могут развиваться более серьезные расстройства со стороны сердечно-сосудистой, нервной системы, желудочно-кишечного тракта и других органов и ситем, получившие название психосоматических заболеваний.
Что же делать, для профилактики и коррекции синдрома эмоционального выгорания?
Во-первых, важно внимательно относиться к себе, своему психологическому состоянию, поведению, здоровью и т д. Не секрет, например, что особенностью медицинской профессии является недооценка проблем, связанных со своим состоянием и здоровьем. И за это порой они жестоко расплачиваются, в том числе развитием синдрома выгорания и различных тяжелых заболеваний.
Во-вторых, необходимо соблюдать режим труда и отдыха, стараться решать профессиональные вопросы на работе, а дома переключаться на бытовые дела и общение с близкими. И, конечно, выделять время для отдыха.
Далее важно помнить и соблюдать правило жизненного баланса, впервые предложенное немецким психологом Н. Пезешкианом. Оно гласит, что для достижения здоровой и полноценной жизни человеку желательно равномерно распределять свою энергию по 4 основным сферам, а именно работа, общение, забота о теле и забота о душе (мечты, хобби, искусство, религия и т. д.).
И, конечно, очень важно заниматься психообразованием и психотерапией, с целью повышения своей саморегуляции, стрессоустойчивости,разрешения внутренних проблем, развития коммуникативных навыков. Это можно делать как в индивидуальном, так и в групповой формате.
Большую эффективность в коррекции и профилактике синдрома выгорания показали группы коллегиальной эмоциональной поддержки, предложенные венгерским психотерапевтом М. Балинтом в середине 20 века. Наблюдая за состоянием медицинских работников от заметил, что много сил и энергии забирают у них переживания, возникающие в процессе работы и особенно при общении с трудными пациентами. Именно на решение таких проблем, получение коллегиальной эмоциональной поддержки и развитие коммуникативных навыков направлена работа Балинтовских групп.
Они проводятся сертифицированными руководителями, прошедшими длительную подготовку и проходят в доброжелательной атмосфере. Мы с моими коллегами проводим такие группы регулярно 1 раз в месяц, продолжительностью 1,5 - 2 часа. Группы в основном проходят в онлайн формате в вечернее время.
Заботьтесь о себе, о своем здоровье и психологическом состоянии! При наличии выраженных признаков синдрома выгорания обязательно обращайтесь за помощью!
тел. +7 903 848 4292 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Страница в контакте: http//vk.com/isachenkova58
скайп: isachenkova58
Автор: Исаченкова Ольга Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
