Скандинавская ходьба, называемая также «северной ходьбой», помогает поддерживать здоровье благодаря мягкой спортивной нагрузке, разрешённой почти каждому. От прогулки она отличается техникой движений, а также использованием специальных палок, которые задействуют большое количество мышц.
Качественные скандинавские палки должны быть прочными, выдерживать вес человека, соответствовать росту и обеспечивать комфорт во время тренировок. О том, как правильно выбрать спортивный инвентарь, рассказываем в новом материале.
Выбор конструкции
Палки, имеющие фиксированную длину, снабжены механизмом для быстрого складывания, но имеют небольшой вес, отличаются долговечностью по причине отсутствия дополнительных деталей. Также они лучше подходят для пожилых и людей, страдающих заболеваниями суставов.
Телескопические палки — это 2-3 трубки, вставляющиеся одна в другую. Легко складываются, не занимают много места. Одна пара таких палок подходит для разного роста из-за возможности регулирования. Менее прочные, чем палки фиксированной длины, хуже справляются с вибрациями во время занятий, перегружая суставы рук.
Фиксация частей телескопических палок происходит при помощи двух видов механизмов:
- цанговый зажим — простой поворотный механизм, который быстро и просто фиксируется, однако может замерзать на морозе;
- эксцентриковый — надёжный механизм, защёлкивающийся при помощи рычага. Стоит дороже, но удобен в любое время года.
Складные палки компактны, как и телескопические, но оснащены иным механизмом складывания. Части таких палок соединены специальным шнуром, который прочно фиксирует детали между собой при нажатии на кнопку. Привлекательны быстрой сборкой, но менее надёжны чем телескопические и стоят дороже.
Подбор по росту
Палки для скандинавской ходьбы должны соответствовать росту, что обеспечивает мягкую нагрузку и «включает» разные группы мышц. Правильно выбрать длину палок помогает следующая формула: рост в сантиметрах необходимо умножить на 0,68 и округлить в меньшую сторону полученный результат. То есть для человека ростом 170 см длина палок должна быть равна 115 см.
Проверить правильность выбора очень просто: возьмите палки стоя прямо и держа их перед собой. В этом положении руки в локтевом сгибе должны образовать угол в 90 градусов.
Материал палок
- Алюминий — прочный, долговечный материал, имеющий внушительный вес.
- Карбон — очень лёгкий материал, подходящий для частого использования палок. Не рекомендуется людям с большим весом из-за хрупкости.
- Стекловолокно позволяет производителям изготавливать недорогие палки с маленьким весом. Прочность у таких моделей ниже по сравнению с аналогами.
Внимание к элементам палок
Рукоять должна комфортно ощущаться в руке и не выскальзывать при активных движениях. В основном рукояти выполняются из следующих материалов:
- пластик — недорогой, но недолговечный материал, который может трескаться при ударе;
- резина — конструкция не скользит в руке, надёжна, но не комфортна на ощупь в холодное время года;
- пробка — материал быстро изнашивается, теряя первоначальный внешний вид, подходит для любого сезона;
- пластик, совмещённый с неопреном, — такой состав обеспечивает удобство и длительное использование без потери внешнего вида.
Темляк — ремешок, фиксирующий кисть. Может выполняться в форме петли, что менее удобно из-за возможного выскальзывания палок, либо иметь форму полуперчатки, надёжно обхватывающей кисть и запястье.
Наконечники палок выполняются из металлических сплавов, которые идеальны для ходьбы по снегу или грунту. Если палки используются на асфальтированной поверхности, необходимо дополнить наконечники специальными резиновыми протекторами, предупреждающими скольжение.
Удобные, долговечные, выбранные в соответствии с ростом, палки для скандинавской ходьбы помогут заботиться о здоровье, обеспечивая мягкую нагрузку, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы и делая фигуру более стройной и подтянутой.
✅ Наш канал, здесь много интересного → zen.yandex.ru/bober
✅ Мы в Telegram → t.me/boberru
✅ Мы в ВК → vk.com/bobertk
✅ Наш сайт → bober.ru
✅ Мы в Rutube → https://rutube.ru/channel/26106455/videos