1️⃣ Нам нужно донести до нашего мозга информацию, что сейчас день, что вам вместе с вашим мозгом нужно бодрствовать. И попадание дневного света на сетчатку глаза - необходимый для этого сигнал. Если вы весь день проводите в помещении (работа, учеба, домашние дела), не реже одного раза в час подходите к окну и смотрите на улицу. Если светит солнце, встаньте у окна так, чтобы лучи попадали на лицо.
2️⃣Спальня - Это место для двух "с” - сна и секса. Все. Больше ничем мы в кровати заниматься не должны. Чтение, просмотр телесериалов, работа, переписка по смартфону и прочие занятия - только в других помещениях или, как минимум, не лежа в кровати.
3️⃣В вашей спальне не должно быть жарко. Лучше даже, если температура будет ощущаться чуть прохладной. Достичь этого можно проветриванием, установкой на батарею регулятора температуры, установкой кондиционера. Хорошо, если температура в спальне будет не выше 21 градуса.
4️⃣Для комфортного сна в спальне должен быть достаточный уровень влажности, сухой воздух мешает нормальному засыпанию и сну. Вы можете приобрести мощную установку, которая будет поддерживать влажность во всей спальне, или компактный увлажнитель воздуха - поставьте его на прикроватной тумбочке.
5️⃣Если Вы легли спать, но не можете заснуть, не накручивайте себя мыслями о том, что вы не выспитесь и утром будет тяжело встать. Вставайте и идите в другую комнату. Делайте что-то скучное, монотонное - вышивка, вязание, чтение книги, перекладывание вещей в шкафу и т.п. Никаких смартфонов, телевизоров и компьютеров. Не включайте яркий свет, тусклое освещение (как в сумерках) будет для мозга сигналом к засыпанию.
6️⃣ В спальне должно быть тихо и темно. Плотные ночные шторы, никаких светящихся приборов. Если под боком храпит муж, используйте беруши.
7️⃣ Последний прием пищи - не позже, чем за 2 часа до сна.
Ночью организм должен восстанавливаться, а не работать на износ, переваривая ужин.
8️⃣Прогулка в промежутке между ужином и сном - отличное снотворное, которое избавляет нас, как минимум, от двух дополнительных проблем. Первая - это чем себя занять, если смотреть телевизор нельзя. И вторая - это израсходовать излишки глюкозы из крови перед сном.
Было полезно? Ставьте 👍, а в комментариях расскажите, что помогает лучше заснуть и спать вам?
-------------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: http://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=yandex_stopklimaks_main_vebinar
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
--------------------------------------------------------------------------------------------