Выученная беспомощность - психологическое состояние, включающее в себя нарушение мотивационных, эмоциональных и поведенческих процессов, вызванных опытом постоянных и неконтролируемых неудач.
Выученная беспомощность - это когда человек говорит: “Я не могу!”, и он правда не может. Не потому что страшно или не умеет, ведь он уже это делал раньше и не получилось. Или кто-то важный сказал ему: “Даже не пытайся”.
То есть представьте себе еще раз как это звучит:
Мне кто-то сказал, что не получится, я попробовал несколько раз и не получилось. И теперь я ПЕРЕСТАЛ ПЫТАТЬСЯ.
Давайте честно, у каждого из нас такое было - “делаешь, а результата нет”, “какой смысл пробовать дальше”, “мне всегда не везет”, “я устал”, “я просто неудачник”.
В таком состоянии человек уже не видит возможностей, не верит в свои способности и силы, все хорошее воспринимается как случайность.
Виды выученной беспомощности:
- приобретенная (временная, в ответ на ситуацию невозможности все контролировать)
- личностная (сформировавшаяся в детстве из-за сравнений родителями с другими детьми или, напротив, гиперопеки)
Как справиться с выученной беспомощностью?
- Переместите свою мысль от "я не могу" к "я справлюсь". Вспомните и запишите себе все свои успехи и достижения, которые у вас уже есть. В самых разных областях. Даже те, которые кажутся вам маленькими и незначительными.
- Двигайтесь от частного к общему - поставьте перед собой маленькую и реальную сейчас цель (даже проснуться на 10 мин раньше обычного). Сделайте эту цель своей реальностью и двигайтесь дальше - к большей.
- Напоминайте себе, что вы молодец.
- Чувствуете, что впадаете в уныние - ищите поддержки в позитивном окружении.
- Ищите во всем только плюсы - любую ситуацию можно и нужно направить во благо СЕБЕ.