Мы уже знаем, что эмоции могут возникать автоматически и очень быстро. В большей степени это происходит благодаря тому, что люди на протяжении долгих лет эволюции адаптировались ко многим жизненным ситуациям и натренировали наши автоопределители, благодаря которым мы уже с рождения знаем, как реагировать на те или иные события.
Как пример мы рассматривали историю в автомобиле, когда мы не успеваем обдумать и проанализировать ситуацию, но тем не менее инстинктивно жмём на тормоз и резко поворачиваем руль в сторону, уходя от аварии.
Подробнее об этом я писал тут.
И хотя эмоции чаще всего приводятся в действие автоматическими оценивателями, они могут также возникать посредством других способов.
Давайте поговорим об одном из них - рефлективная оценка.
При возникновении эмоций вследствие рефлективной оценки мы сознательно рассматриваем происходящее, но не можем с уверенностью сказать, что оно означает.
По мере развития ситуации или улучшения нашего понимания происходящего мы начинаем улавливать что-то знакомое; оно соответствует чему-то такому, что уже имеется в нашей базе данных эмоциональной готовности, и механизмы оценки начинают действовать.
Рефлективная оценка имеет дело с неясными ситуациями — ситуациями, на которые механизмы автоматической оценки еще не настроены.
Пример:
вы встречаете кого-то, кто начинает рассказывать вам о своей жизни, но вам непонятно, почему он рассказывает вам это или с какой целью. Вы размышляете о том, что он говорит, пытаясь представить, что эти слова могут означать для вас.
В какой-то момент вы можете понять, что он представляет для вас угрозу с точки зрения сохранения за вами вашего рабочего места, — тогда вступают в действие механизмы автоматической оценки и вы начинаете испытывать страх, гнев или другую подходящую эмоцию.
Ценой, которую мы платим за получение рефлективной оценки является время.
Минусы такой оценки:
В сравнение с автоматической оценкой, для анализа происходящего нам необходимо существенно больше времени. Механизмы автоматической оценки экономят нам эти мгновения или минуты.
Плюсы:
Возможность влиять на то, что проступает, когда в результате рефлективной оценки начинают проявляться эмоции.
Но
Чтобы оказывать такое влияние, мы должны хорошо знать наши собственные горячие триггеры эмоций - специфические вариации универсальных тем для каждой эмоции, которые наиболее заметны в нашей жизни.
(мы будем говорить о них подробнее позднее)
Если мы знаем наши горячие триггеры, то тогда мы можем предпринимать сознательные усилия для того, чтобы не позволить им искажать наши интерпретации того, что становится нам заметным при проявлении эмоции.
Пример
Предположим, триггером вашей реакции печали/страдания является намек на то, что дорогая вам женщина собирается оставить вас потому, что она раскрыла тщательно оберегаемый вами секрет - (усвоенное вами) ощущение бесцельности жизни.
Если у вас есть время, вы можете использовать рефлективную оценку для принятия мер предосторожности против собственного суждения о том, что вскоре вы окажетесь покинутым. Это будет нелегко, но в результате тренировки вам удастся снизить вероятность того, что вы будете испытывать печаль или страдание, когда в действительности вас никто не бросает.
Рефлективная оценка повышает важность роли вашего сознания.
Вы имеете возможность научиться тому, как намеренно оберегать себя от неправильной интерпретации происходящего вокруг вас!