Октябрь🍁. Начинается сезон «сопливых носов» и «сиплых голосов». А для родителей малышей еще и круговорот больничных листов в природе.
Сейчас расскажу вам, как можно поддержать свой организм во время осеннего буйства инфекционных агентов 😎
Мы знаем, что не существует волшебной таблетки💊 для улучшения иммунитета, а все безрецептурные препараты никак не помогут нам быть здоровыми и красивыми (если только бедными). Поэтому, говорим сегодня о питании и режиме сна и отдыха.
Да, и не забываем мыть руки после улицы🧐
Разнообразие продуктов питания, грамотно выстроенный рацион и режим дня поможет вам поддерживать иммунитет и быть в хорошем настроении.
❓Какие витамины и микроэлементы в первую очередь необходимы нам осенью и как их получить?
Бета-каротин 🥕 содержится в растительных продуктах, таких как картофель, шпинат, морковь, манго, брокколи и помидоры.
Витамин С🍊 - цитрусовые, ягоды, дыни, помидоры, сладкий перец и брокколи.
Витамин D🧀 содержится в жирной рыбе, яйцах, сыре, печени.
Цинк 🌰- лучше усваивается из животных источников, таких как говядина и морепродукты, но также содержится в вегетарианских продуктах, таких как зародыши пшеницы, фасоль, орехи и тофу.
Пробиотики. Их можно найти в кисломолочных продуктах, таких как йогурт с живыми культурами, а также в других ферментированных продуктах: квашенная капуста, кефир, тофу.
Белок 🫛из животных и растительных источников, таких как молоко, йогурт, яйца, говядина, курица, морепродукты, орехи, семена, фасоль и чечевица. Перестаньте уже пить коллаген (он не поможет), съешьте лучше полноценный белок.
В межсезонье нашему организму хочется теплой или даже горячей пищи (не отказывайте ему в этом), поэтому густые супы, овощные рагу, запечённый картофель дадут организму не только питательные вещества, но и согреют вас в холодное время года.
✅ Не забывайте о 5-7 порциях овощей и фруктов в день🥑, чтобы получать остальные необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогут поддерживать иммунитет.
Не последнее место в поддержании здорового духа играет правильный режим сна. Взрослым рекомендуется от семи до девяти часов в день, а детям требуется от восьми до 14 часов, в зависимости от возраста.
В отсутствие достаточного количества солнца в осенний период берегите свое ментальное здоровье. Найдите подходящие вам способы справиться со стрессом, такие как медитация, прослушивание музыки, рисование, танцы или чашечка чая с имбирём и лучшей подругой (🍷 – не подойдет😆).
Физическая активность ⛹️♂️также является отличным антидепрессантом и помогает снизить риск некоторых хронических заболеваний, которые могут еще больше ослаблять вашу иммунную систему.
Будьте внимательны и бережны к себе♥️.
И помните, весна не за горами ☝️