Первое, не паниковать и давай разбираться 😉
⠀
Диастаз прямых мышц живота (ДПМЖ) – патологическое состояние, характеризующееся истончением и расширением белой линии живота, а в тяжелых формах – всего мышечно-апоневротического комплекса передней брюшной стенки.
⠀
ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ ДПМЖ разнообразны, чаще всего это комплекс: хроническое повышение внутрибрюшного давления + врожденные особенности строения передней брюшной стенки.
⠀
ФАКТОРЫ РИСКА: беременность/несколько подряд, неправильная техника упражнений + ослабленные мышцы живота, патологическое ожирение, хронические обструктивные болезни легких, склонность к запорам, ишурия, длительный прием кортикостероидов, антиагрегантов, иммуносупрессоров, тяжелый физический труд.
⠀
ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ появления диастаза необходимо укреплять мышцы кора, выполнять упражнения с правильной техникой, избегать подъема тяжестей, нормализовать работу кишечника, увеличить содержание клетчатки в рационе, контролировать массу тела. В подавляющем большинстве случаев диастаз лечится консервативно, в зале, путем исключения провоцирующих и введения корригирующих упражнений в тренировочный процесс.
⠀
Основная цель упражнений при диастазе – укрепление поперечных мышечных волокон с исключением повышения внутрибрюшного давления, натуживания и подъема тяжестей.
⠀
✅МОЖНО: дыхательные упражнения, плечевой мост, ротации в положении стоя, обратная планка, лфк в воде, ходьба, велосипед, пилатес.
⠀
❌НЕЛЬЗЯ: любая резкая смена движений с натуживанием живота, подъемы туловища/ног, «ножницы» и другие упражнения, где ноги находятся на весу, разгибание в пояснице, планка, прыжки на тумбу/скакалке, тренировки в корсете.
⠀
Информация, представленная в посте, ознакомительная. Не является медицинским советом и не может быть использована для диагностики, самолечения. При проявлении признаков диастаза необходимо проконсультироваться с врачом. Не ставьте себе диагнозы, для этого есть специалисты.
⠀
Будьте здоровы ♥️
#диастаз #можнонельзядиастаз #кор #поперечнаямышца #мышцыпресса #фитнес #пилатес #фитнестренер #краснодар
