Стать бодрым и заряженным утром можно с помощью самых обычных продуктов, а каких именно — рассказывает специалист.
Люди привыкли повышать свой уровень энергии с помощью кофеина, который считается, пожалуй, самым популярным в мире эликсиром бодрости. Но кофе сдает позиции и уступает место другим «энергетикам», которые не только делают человека по-хорошему заряженным, но и служат здоровой альтернативой привычному напитку.
Для поддержания своей энергии в норме, важно не пренебрегать тремя полноценными приемами пищи в день, которые насыщают организм питательными веществами, витаминами и минералами. Также стоит избегать продуктов, в составе которых есть трансжиры. Об этом напоминает британский медик Линос Конноли.
Специалист в области здравоохранения рекомендует отказаться от энергетиков, которые вместе с временным зарядом бодрости могут принести организму значительный урон. Подобные напитки приводят к стремительному повышению уровня сахара в крови, за которым следует его резкое падение.
Если утро оказалось не добрым, а глаза закрываются сами собой, Линос Конноли советует попробовать «естественные энергетики» — продукты, обеспечивающие сохранение устойчивого уровня сил и энергии на весь день.
Апельсины
Для быстрого пробуждения и активного дня специалист советует отказаться от чашки кофе и заменить ее стаканом апельсинового фреша или целым апельсином. Оранжевый цитрус прогоняет сонливость и способствует поддержанию бодрости в течение дня.
Также апельсины помогают укреплять иммунитет и насыщают организм электролитами, которые необходимы для регулирования артериального давления и работы сердца. Еще один важный элемент в цитрусе — витамин С, способствующей выработке коллагена и снижению усталости.
Тут, правда, важно помнить, что любые цитрусовые, и в том числе апельсин, не рекомендуется есть с утра на голодный желудок, чтобы не раздражать ЖКТ и не провоцировать аллергические реакции. Перед тем, как насладиться, стаканом фреша или просто порезанным ломтиками апельсином, надо обязательно подкрепиться.
Бананы
Прожить день в режиме нон-стоп и не почувствовать усталости помогут бананы, которые можно использовать в качестве самостоятельного перекуса или одного из ингредиентов смузи. Они считаются природным источником энергии, а также знамениты выраженными способностями активировать работу мозга.
Фрукт богат углеводами — энергии, поступившей в организм от 2 съеденных бананов, хватит для проведения полноценной тренировки. Витамин В6 и калий восполняют внутренние ресурсы человека.
Еще одно преимущество фрукта в том, что он отлично усваивается и насыщает организм клетчаткой (в одном банане содержится примерно 10% от суточной нормы пищевых волокон).
Выпивают все соки: 5 удивительных ежедневных привычек, которые лишают энергии
Овсяная каша
Если сразу после пробуждения стало ясно, что человек не выспался, а уровень энергии близится к нулю, можно приготовить на завтрак овсянку. Овес относится к естественным источникам сложных углеводов — благодаря данному виду злаков глюкоза медленно поступает в кровь, обеспечивая тем самым постепенное высвобождение энергии на протяжении всего дня.
Также одна тарелка каши поможет избежать скачков уровня сахара в крови и сохранить чувство насыщения надолго.
Чтобы ощутить прилив сил как можно быстрее, специалист советует добавить в овсянку банан — получится настоящий энергетический коктейль.