📌Если прямо сейчас тебе плохо, попробуй упражнение по Джекобсону. Этот комплекс доказал свою эффективность в нескольких научных исследованиях. Это упражнение - постепенное, поэтапное расслабление мышц, которое учит тело физически противостоять стрессу и тревоге.
❗️❗️❗️Если ты считаешь, что одного раза будет достаточно, то это не так. Делай это упражнение 2 - 3 раза в день. Через 10 дней можешь переходить на 1 - 2 раза. Это важно. Нам нужно включить память тела, сделать это можно только систематически повторяя упражнение.
❓️Что делать ?
Выполняй упражнение лежа или сидя.
Проделай весь комплекс от начала до конца. Работай с каждой частью тела по 3 - 4 подхода.
1️⃣ Зажмурься, затем распахни веки и расслабь их.
2️⃣ Подними брови и опусти их.
3️⃣ Улыбнись широко, высунь язык, снова улыбнись, расслабь рот.
4️⃣ Вытяни губы трубочкой.
5️⃣ Опускай и поднимай голову, чувствуй шею.
6️⃣ Подними плечи, подтяни их к подбородку. Держи в напряжении 3 секунды.
7️⃣Сожми кисть в кулак, сделай 3 - 4 повтора. Затем вторую руку.
8️⃣Подними одну руку, подержи 3 - 4 секунды и опускай. То же самое со второй рукой.
9️⃣Вытягивай руку вперед, держи в напряжении 3 - 4 секунды. Затем вторую.
🔟 Сделай глубокий вдох, задержи двхание, помни про 3 - 4 секунды. "Надуй" живот, замри в этом положении на пару секунд.
1️⃣1️⃣ Напряги пресс, не забывай про повторы.
1️⃣2️⃣ Прогни спину, будто изображаешь колесо, задержись в этом положении.
1️⃣3️⃣ Согни ноги в коленях и подними на себя. Можно делать обе ноги вместе, а можно поочередно.
1️⃣4️⃣ Подними ногу и задержись в таком положении 3 - 4 секунды. Повтори со второй ногой.
1️⃣5️⃣ Потяни на себя ступню, продержись 3 - 4 секунды.
📌После всего этого комплекс можно завершать. Помни, здесь ты не худеешь, ты учишься напрягать и расслаблять мышцы по своему желанию, а не по воле тревоги и стресса. Не забывай про ежедневное повторение курса, и будет тебе спокойствие и телесный комфорт.
➡️ Огромный жирный плюс этого упражнения в том, что ты научишься лучше чувствовать себя, свое тело, а это очень важно.
Береги себя ! ❤️
