Открытый и свободный от зажимов грудной отдел даёт правильную осанку, нормальное положение шеи и головы, что придает лицу отдохнувший и свежий вид.
Что дает спазм в грудной клетке?
Правильно: спазмированный грудной отдел может привести к ухудшению кровообращения, ограничению движения шейных позвонков, а следовательно, и к возрастным изменениям кожи лица.
Далее подробнее расскажу как выявить у себя спазм и какие упражнения помогут в раскрытии грудной клетки.
⠀
Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков, которые расположены в области груди и соединены между собой суставами. Между каждым позвонком находится дисковый хрящ, обеспечивающий гибкость и амортизацию при движении. В этой области также находятся ребра, которые защищают внутренние органы, такие как сердце и легкие.
"Зажатый" грудной отдел тянет на себя шею, что приводит к ее наклону вперед
- создает второй подбородок
- образование холки - "вдовий горбик"
- складки на шее "кольца Венеры"
- лицо приобретает усталый и уставший вид
- сокращение и уплотнение мышц шейно-воротниковой зоны может сказаться на контурах и форме лица
- неправильное распределение нагрузки на мышцы шеи и лица приводит к образованию морщин, покраснению и отекам
Но грудной отдел оказывает воздействие не только на молодость лица. Он также влияет на нашу эмоциональную стабильность.
Спазмы в этой области приводят к нарушению гармонии между эмоциями и физическим телом. Это может проявиться в частых изменениях настроения, тревожности или депрессии.
Стоит понаблюдать за собой и протестировать себя
Вам стоит посмотреть:
⠀
Тест: 5 факторов указывающих на то, что у вас зажат грудной отдел позвоночника
1. Ограниченный диапазон движения рук и плеч
Боль в плечах и ощущение ограниченности дают неспособность свободно двигать руками и плечами.
2. Плохая осанка, сутулость
Зажатый грудной отдел часто приводит к сутулости и округлению плеч.
3. Боль в спине, шее, голове
От спазмов в грудном отделе страдает в первую очередь позвоночник и мускулатура шеи. Когда грудная клетка ограничена в движении, позвоночник вынужден компенсировать это. А значит это может привести к повышенному напряжению и дисбалансу в шейном отделе, могут возникнуть боли в шее, головные боли, ощущение напряжения и даже нарушения в работе лицевых мышц.
4. Ограниченное дыхание
Нарушение правильной механики дыхания происходит, когда грудная клетка не может свободно расширяться. Дыхание становится мелким и поверхностным. Это приводит к ограничению поступления кислорода в организм и недостатку эффективного выведения углекислого газа. При таком поверхностном дыхании мы не получаем достаточно кислорода, что может привести к чувству усталости, повышенной раздражительности, головным болям и слабости.
5. Частые головные боли
В моей практике самой частой причиной головных болей является спазм в грудном отделе позвоночника. Зажатый грудной отдел может вызывать напряжение в шее и лице.
⠀
А теперь поделюсь с вами упражнениями, которые помогут растянуть грудной отдел позвоночника, улучшить его подвижность и снять напряжение в области груди.
1. Растяжка грудной клетки
- встаньте у стены на расстоянии 30 см
- положите руки на уровне плеч на стену, согните локти
- затем медленно двигайтесь вперед, продолжая давить руки на стену
- продолжайте движение до тех пор, пока не почувствуете растяжение в груди
- держитесь в этом положении в течение 30 секунд
- повторите упражнение несколько раз
2. Ротационный поворот плеч
- сядьте прямо на стуле с ногами на полу.
- поднимите руки на уровень плеч и слегка согните локти.
- медленно поверните верхнюю часть туловища влево, пытаясь добиться максимального поворота.
- удерживайте это положение в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение.
- повторите поворот в другую сторону.
- повторите упражнение несколько раз.
3. Поза ребенка
- сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки и медленно наклонитесь вперед, опираясь на ладони
- опустите лоб на пол и вытяните руки
- расслабьтесь и ощутите растяжение в области груди
- держитесь в этом положении в течение 1-2 минут
- повторите упражнение 2-3 раза
Регулярная практика этих упражнений может положительно сказаться на вашем общем здоровье и самочувствии.
Рекомендую посмотреть
⠀
Еще больше пользы, не только для грудного отдела позвоночника, но и для всего тела, вы получите на моем курсе "Ровная осанка".
Авторский марафон "РОВНАЯ ОСАНКА"
Этот марафон научит вас:
- Самостоятельно находить проблемы в теле: нарушение осанки, напряжение и боль.
- Быстро и эффективно восстанавливать осанку и избавляться от боли и других дисбалансов при помощи легких упражнений, которые может выполнить даже ребенок.
👉Регистрация на марафон по ссылке: kineziocigun.ru/...rif