Бывают дни, когда опустишь руки, и нет в душе ни музыки, ни слов. Это не об осени, хотя солнечная и теплая погода в наших краях сменилась традиционно октябрьскими дождями и туманами. Эти строки о тех днях, когда особенно ясно понимаешь, все! У тебя нет сил не только работать и поддерживать общение с коллегами, но даже сама попытка встать с кровати кажется неподъемным подвигом. В 1981 году Э. Морроу предложил очень яркий образ, описывающий эту ситуацию: запах горящей психологической проводки. И да, это профессиональное выгорание.
Из чего состоит профессиональное выгорание
Не стоит путать профессиональное выгорание с эмоциональным: Эмоциональное выгорание лишь один и далеко не самый серьезный компонент профессионального. И дает о себе знать по трем направлениям:
- признаки на уровне тела — усталость, апатия;
- признаки на уровне состояния — тревога, неудовлетворенность;
- признаки на уровне отношений — "оставьте меня в покое".
Второй компонент проф.выгорания — это деперсонализация, который начинается с того, что все клиенты в ваших глазах внезапно превращаются в мелкий рогатый скот. Затем за ними следуют и коллеги, даже лучшие из них становятся просто невыносимы. А третий компонент — редукция профессиональных достижений.
Жизнь постепенно теряет краски, на душе наступает слякотный ноябрь, когда уже ни ярких листьев, ни белого снежку еще нет. Желание контактировать с кем-либо забивается под плинтус, трудно даже сказать "привет", не говоря уж о переговорах, звонках и т.п. А на работе все задачи вызывают оторопь и ощущение, что на тебя взвалили какой-то нереальный груз, который ты никогда не вывезешь, несмотря ни на опыт, ни на профессиональные достижения. Прием именно последнее и есть основной признак редукции.
Самодиагностика
Как определить, что у вас именно профессиональное выгорание, а не просто плохое настроение? Симптомы профессионального выгорания выглядят примерно так.
Во-первых, обратите внимание на свое настроение. Если вы уже в течение долгого времени испытываете ощущение апатии, перерастающее в беспомощность и агрессию, можете поставить плюсик в графу "выгорание".
Читайте также: Определите ваш уровень стресса. Простой тест
Во-вторых, круг общения сужается до точки, то есть до вас самих. Вы не хотите общаться не только с клиентами и коллегами, а даже с друзьями и родными.
В-третьих, разбушевавшаяся психосоматика: мысли о работе вызывают скачки давления, обострение гастрита, мигрени и любые другие телесные проявления.
Что делать, если обнаруживаешь профессиональное выгорание
Первым делом надо остановиться. Не в прямом смысле посреди улицы, хотя и этот шаг возможно только для вас, а мысленно остановиться, и задать себе вопросы: какие мечты у меня есть в жизни и какова моя сегодняшняя цель? Чем я занимаюсь? Кто я?
Чтобы найти ответы на этот вопрос многие идут к коучам, потому что им кажется, что именно так они смогут вернуть свою рабочую ценность и перескочить на следующую ступеньку. И в целом это верный путь, хотя гораздо эффективнее будет пойти и чему-нибудь научиться. Не замотивироваться, как у коучей, а именно научиться, причем неважно, будет это в рамках вашей профессии или хобби.
Читайте также: Концентративное расслабление: как увеличить свою эффективность и стать суперменом
Иногда бывает, что выгорание дошло до того, что и любимое хобби не приносит удовольствия, значит, пора отложить его в сторону и попробовать что-то новое. Самое важное при выгорании — это новые впечатления, которые помогут вырваться из серой трясины.
Если профессиональное выгорание настолько вымотало вас, что у вас нет сил что-то искать и куда-то записываться, начните с того, что купите красивый блокнот или тетрадку и начните записывать туда все хорошее, что случилось с вами за день. Не менее пяти событий каждый день без пропусков. Так вы научитесь ценить любые приятные мелочи в вашей жизни и поймете, что их на самом-то деле много, а значит, жизнь не так тускла и беспросветна, как диктует выгорание.
В такие моменты очень важна поддержка. Как бы ни хотелось окуклиться под одеялом, не отталкивайте родных и близких, а еще лучше, если вам хватит сил попросить этой поддержки, а не ждать, пока ее предложат.
Бонус: остановитесь (вот теперь да, прямо посреди беготни по коридору) и на минуту прислушайтесь к своему дыханию. Очень часто в стрессе и цейтноте мы забываем дышать, в прямом смысле. Выделите себе минуту на то, чтобы проделать дыхательную гимнастику или просто спокойно размеренно подышать. Это работает, правда-правда.
____________________________________________
Узнали что-то новое? Я рада быть вам полезной! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, тут будет еще много интересного!
Связаться со мной можно по телефону +79811979730 или по E-mail: trener-rdcdv@yandex.ru. Также предлагаю вам заглянуть в другие мои соцсети: ВК, B17 и Telegram.