5 самых популярных диет и что об этом думают диетологи
« Я не буду это есть, я на диете». Вы хоть раз в жизни, но слышали эту фразу от своих знакомых. Как правило, после вопроса «Что за диета?», худеющие делятся на два типа: одни не могут ответить ничего толкового, а другие с упоением рассказывают о том, какую классную диету они нашли. Сегодня мы поговорим о 5 самых популярных диетах, рассмотрим их принципы и узнаем что о них говорят специалисты.
Привет, я Марго, и я не на диете.
Диета Дюкана.
Вы точно должны были слышать о ней, если хоть однажды интересовались этой темой.
Суть:Это белковая диета, разбитая на 4 периода с разной продолжительностью и своими особенностями. В теории, она позволяет сохранить мышечную массу и сжечь жир.
Первый период: в рационе только белки,продолжительность от 3 до 7 дней.
Второй период: в рацион вводятся овощи.
Третий период: к белку и овощам вводятся фрукты.
Четвертый период: нацелен на поддержание результата со свободным питанием,но исключением мучного и сладкого.
Плюсы:
- вес снижается за короткий срок;
- поддерживается мышечная масса;
- жировая ткань действительно уходит
Минусы:
- может быть тяжелой для организма, особенно в первом и втором периоде.
- подходит не всем
- для людей с заболеваниями почек и сердца крайне нежелательна.
Что думают диетологи?
Диета Дюкана не является универсальной, результаты у разных людей будут различными. Как и для любой другой, для неё требуется дисциплина, умеренность и консультация с диетологом. Она может оказаться довольно тяжелой. Продолжительность периодов так же требует контроля специалиста.
Тем не менее, диетологи отмечают, что она довольно эффективна для снижения веса.
Кето-диета.
Не менее популярная диета, о которой вы тоже скорее всего слышали.
Суть: Основана на процессе кетоза, при котором организм начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии за счет меньшего употребления углеводов, но большего потребления жиров и белка. Видов кето-диет безмерное множество: низко-углеводная, умерено белковая, высокожировая. В состояние кетоза организм переходит через 4-7 дней.
Плюсы:
- быстрое и значительное снижение массы
- притупляется чувство голода
- повышается настроение
Минусы:
- все перечисленные плюсы начинают работать только тогда, когда организм уже перестроился на такой тип питания
- в первые периоды может появится слабость, головокружение, сыпь
- влияет на иммунитет
Что думают диетологи?
Людям, страдающим тахикардией, сахарным диабетом, проблемами с почками кето-диета противопоказана, она лишает организм многих полезных аспектов: клетчатки, гликогенов, воды. Исследования показывают что первые пару месяцев вес уходит, улучшается настроение и работоспособность, но на третий и четвертый месяц могут развиться серьезные проблемы со здоровьем. Выходить из диеты нужно постепенно для меньшего стресса для организма и лучшего сохранения результата. Консультация со специалистом строго обязательна.
Сокодробильная диета.
Суть: Основывается на употреблении исключительно соков в определенный период времени. Запрещается употреблять твердую пищу и потреблять продукты, содержащие жиры и углеводы. Обычно длится от нескольких дней до нескольких недель, в зависимости от желаемого результата.
Плюсы:
- вес уходит довольно быстро
- детокс
Минусы:
- за счет отказа от жиров и углеводов потенциально вредна
- приносит эмоциональный дискомфорт за счет отказа от нормального приема пищи
Что думают диетологи?
Несмотря на значительное снижение веса диетологи не в восторге от этого вида диет. Она может привести к серьезным заболеваниям в долгосрочной перспективе. Диета приводит к дефициту основных питательных веществ, таких как жиры и углеводы.
Интервальное голодание или «18:6».
Суть: Заключается в отказе от приемов пищи на протяжении 18 часов в сутки. Оставшиеся 6 часов можно спокойно есть. Обычно на такой диете человек только обедает, пропуская завтрак и ужин.
Плюсы:
- Потеря веса
- Снижение уровня глюкозы в крови
- Повышение чувства сытости
Минусы:
- может привести к головной боли
- пропуск завтрака ухудшает работоспособность
Что думают диетологи?
Здесь мнения расходятся: одни считают, что такая диета может быть полезна людям с ожирением и проблемами контроля сахара в крови, другие же не рекомендуют её в силу того, что в разрешенное время есть риск переедания.
Вегетерианство.
Суть: отказ от мяса и рыбы. Популярность основана на прямом влиянии на здоровье человека. Исследования показывают, что приверженцы вегетарианства имеют меньший риск заболеваний сердца, рака, а так же ожирения.
Плюсы:
- снижается риск заболеваний
- экологическая и этическая польза
- разнообразие альтернатив для получения питательных веществ
Минусы:
- важно следить за балансом питания
- часто не хватает железа, кальция, витаминов
Что думают диетологи?
В целом вегетарианство является неплохим стилем питания, рыбу и мясо возможно заменить на продукты из сои и грибов, но необходимо включать в рацион пищевые добавки, содержащие недостающие вещества. Необходимо следить за балансом питания для обеспечения получения организмом всего необходимого.
Прежде чем выбирать диету, необходимо изучить информацию о ней, что говорят диетологи на разных сайтах, в идеале проконсультироваться лично. Если у вас есть какие-то заболевания- консультация врача и диетолога крайне важна, многие диеты оказывают серьезное влияние на состояние организма. Если вы увидели в сети рекомендации по какой-то новой супер-диете, о которой трубят из каждого сапога, не торопитесь садится на неё сразу же, пусть сначала естественный отбор на пропагандирующих сделает свое дело, после чего вы сможете сделать свои выводы.
А главное- без каких либо диет, любите себя <3
До скорых встреч:)