И снова здравствуйте!
Сегодня 1 октября, и сегодня тарелочек не будет.
Сегодня по просьбе читателей и подписчиков хочу начать небольшую серию статей о том, как я пришла к решению худеть и почему именно ПП (правильное питание).
Я поделюсь своим опытом похудения на дробном питании, на подсчете калорий и на интервальном питании.
На сайте уже есть такие статьи. Но ДЗЕН устроен так, что нужную статью, тем более написанную еще в 2018-2019 годах найти очень сложно: нужно "перелопатить" или пролистать все мои статьи с самого начала. И то не факт, что все статьи откроются.
Поэтому я решила вернуться к тем статьям и частично продублировать их, частично внести сюда свои новые мысли по поводу и методам похудения.
Параллельно я буду в течение 10 дней накануне давать меню белковых, углеводных и смешанных дней (меню на завтра - первый белковый день, дам в конце статьи).
Если по ходу прочтения статей у вас будут возникать вопросы, задавайте в комментариях, я отвечу на все вопросы.
В статье будем много фотографий, которые могут дать представление о том, как менялся мой вес.
Я не диетолог, не нутрициолог. Но опыт в похудении сначала с 96 кг до 76 кг, а позже с 94 кг до 72 кг у меня есть.
Положительный он или отрицательный? Для меня положительный. А следовать моему примеру или искать свой путь - это каждый решает для себя сам.
За все время похудения у меня накопилось уже много материалов по полезным завтракам и ужинам, по разным разгрузочным дням, по разным диетам, по углеводным и белковым продуктам, по вариантам перекусов и пр.
Сегодня я начну с того, как и когда я пришла к мысли, что 90+ кг - это уже запредельный для меня вес при росте в 158 см.
Кто-то умудряется "наесть" и вес свыше 100-130 кг и больше (я не говорю об увеличении веса в связи с проблемами со здоровьем). Мне хватило и 96 кг, чтобы понять, что дальше будет только хуже!
Нужно что-то менять, нужно принять твердое волевое решение и с чего-то начать.
Сколько себя помню, я никогда не была худышкой. При росте 158 см мой вес составлял 60 - 65 кг. Вроде, немало при таком небольшом росте, но даже этот вес не портил мою стройную фигуру.
За время учебы в институте вес тоже не был стабильным: резко снижался во время сессий (я всегда была хорошей студенткой, училась стабильно на "хорошо" и "отлично", поэтому и к сессиям относилась серьезно) и увеличивался в более спокойное учебное время.
Замуж я выходила в весе 65 кг.
После рождения троих сыновей передо мной остро встал вопрос лишних килограммов. А их набиралось сначала 75 кг, потом 80 и т.д.
Много лет назад (более 30 лет точно) я начала борьбу со своими лишними килограммами. Дважды проходила кодирование по методу доктора Смелова (в 1994 и 1998 году), испробовала разные диеты, золотую иглу Мухиной ставила в 2013 году, с ней я проходила два года, а потом игла просто самоудалилась.
Вес хорошо уходил. При кодировании за 3 месяца исчезали по 15 кг, но вес удавалось удерживать не больше года, максимум двух, и то при условии соблюдения установленных ограничений.
Так-то на строгой диете в 2004 году (рис, овощи,гречка) удалось сбросить за месяц 10 кг (я была в отпуске и мне было проще сидеть на диете). Я потом еще пару месяцев ела практически один вареный рис с жареными овощами. Но такая диета - стресс для организма и на ней долго не просидишь. Возвращаешься к обычному питанию и вес тоже возвращается, да еще и друзей с собой приводит. А я товарищ гостеприимный, всех принимаю.
С иглой Мухиной, поставленной в ноябре 2012 года и до октября 2013 года, мне удалось за один год распрощаться с 20 кг и похудеть с 96 до 76 кг.
Вес удавалось сдерживать пару лет.
Вес держался два года, а потом опять стал медленно расти. Сдерживать его как-то не получалось, вес рос. Чудовищные 96 кг были не за горами, маячили в очень скором будущем. То ли организм брал свое (так и хочется все свалить на организм), то ли я расслабилась и была довольна своим видом, что перестала контролировать питание и вес.
Я тормознула вес на отметке 94 кг! Вот тогда-то я и задумалась о том, как не только похудеть, но и удержать вес.
Продолжение следует....
Ссылки на рецепты первых блюд ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты вторых блюд ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты десертов ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты выпечки ЗДЕСЬ.
Ссылки на разгрузочные дни ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты постных блюд ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты моих заготовок на зиму можно увидеть ЗДЕСЬ.
Ссылка в телеграмм @svetlanasotova61
Приятного аппетита!
И до новых встреч!