Исследователи из Великобритании считают, что спортивная тренировка может улучшить настроение так же, как выпивка (1).
Исследователи сканировали мозг участников эксперимента и выяснили, что при занятиях спортом система награждения в мозге активизируется так же, как при употреблении спиртного. Происходит выброс эндорфинов, увеличивается активность выработки дофамина и серотонина. Эти гормоны отвечают за хорошее настроение и уменьшают уровень тревоги и стресса. Можно даже почувствовать эйфорию.
По мнению ученых, занятия спортом снижают тягу к алкоголю, да и вообще могут стать здоровым аналогом в борьбе со стрессом и плохим настроением. А кроме этого, при занятиях спортом снижается тяга к сигаретам и сладкому.
Данные другого исследования (2) тоже подтверждают, что занятия спортом снижают тягу к алкоголю. А еще снижают уровень тревоги и стресса, замедляют старение мозга, помогают бороться с бессонницей, усталостью, головной болью и депрессией. А также укрепляют самооценку, улучшают память и другие когнитивные способности и в целом укрепляют психическое и физическое здоровье. При этом подобный эффект оказывают как силовые, так и кардио тренировки. Но оптимальный вариант — сочетание того и другого. И главное не интенсивность тренировок, а регулярность. То есть лучше заниматься каждый день по 20-30 минут, чем пару раз в месяц убиваться сильной нагрузкой.
Правда, также авторы исследования подчеркивают возможные негативные последствия занятий спортом: травмы, эмоциональное выгорание и расстройства пищевого поведения. Но эти риски возникают при небезопасных занятиях спортом. В том случае, если человек превращает занятия спортом в зависимость и заменяет ей пристрастие к алкоголю. В спорте важна мера и опора на личные потребности.
Согласно другому исследованию (3), спорт полезен как для профилактики стресса и других ментальных и физических проблем, так и для лечения в рамках комплексной терапии. Например, спорт помогает существенно снизить симптомы депрессии.
Из своего опыта я также могу сказать, что спорт помогает снять физическое и психологическое напряжение, а еще укрепляет сон. Но также же еще раз напомню о том, как важна мера. Если у вас есть склонность к зависимостям, то есть большой риск заменить алкоголь спортом и превратить его в новую зависимость. Можно, действительно, перегрузить себя и ухудшить, а не улучшить свое состояние.
Поэтому я рекомендую заниматься каждый день по 20-30 минут умеренными тренировками. И среди них обязательно должно быть что-то из серии «здоровая спина». Мне все больше кажется, что эти виды тренировок нужны каждому взрослому человеку, независимо от того, какая у него работа и обычный ритм жизни.
Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал! Впереди много интересного.
Читайте еще:
Источники:
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306460321002562
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6572041/
- https://bjsm.bmj.com/content/57/18/1203