Понятное и простое в формулировке правило. Его название говорит само за себя. Каждый понимает о чем речь.
Вот только, когда доходит до практики, то внедрять в жизнь правило это очень непросто, много сомнений, надеж и противоречий.
Правило нулевого контакта – это полный и честный неконтакт со своим бывшими или бывшей.
Желательно продержаться месяц, а потом еще месяц для закрепления. Дальше уже привыкните, вольетесь в жизнь без этого человека.
Часто нулевой контакт является главным спасением от любовной зависимости, от сохранения деструктивных отношений, от попыток возобновить мучительную для вас историю. Также он полезен в ситуациях, когда вы переживаете боль и предательство.
Помогает быстрее стабилизироваться эмоционально, избавиться от иллюзий, дать себе возможность увидеть альтернативы и переключиться.
Нулевой контакт это:
- Вообще не общаться с бывшим/бывшей ни офлайн, ни онлайн
- Убрать с глаз долой все напоминания об этом человеке
- Подстраховаться и исключить варианты неожиданных встреч, каких-то общих дел и т.д.
- Перестать наводить справки о человеке через знакомых и мониторить его/ее в соцсетях
Как себе помочь соблюдать это правило, чтобы в итоге вы обрели эмоциональную свободу от этого человека и переключились на свою жизнь?
1) Принять решение войти в неконтакт и уважать это свое решение
Когда вас будет тянуть назад, когда будет подключаться идеализация партнера на расстоянии, то вспомните про уважение к себе. Вы приняли решение о расставании и полном неконтакте как раз потому что выбрали себя, уважаете себя.
2) Быть честным с собой и поддерживать внутренний контакт
Прислушиваться к себе, не отрицать свои чувства и эмоции, проживать их в моменте. Можно это делать и удерживать себя от неконтакта.
3) Заранее учесть «слабые зоны» и подстраховаться по ним
Например, если есть вероятность где-то пересечься, если сам человек или кто-то из окружения будет вам напоминать об этом. Можно предупредить, сменить маршрут и т.д.
4) Делать акцент на рационализации произошедшего
Когда снова тянет назад, то садиться и выписывать себе минусы тех отношений, негативные проявления человека в ваш адрес.
5) Помнить о последствиях «срыва»
Если сорветесь, то придется начинать с нулевой точки, будете себя винить. Разве вам хочется рать на себя еще эту деструктивную нагрузку?
6) Помогать себе переключиться
На работу, хобби, общение и любые другие созидательные и просто интересные дела.
7) Применять технику «заземление»
Фиксировать свое внимание на предметах, объектах и 10 минут их рассматривать, трогать о них думать. Можно что-то пересчитывать, делать небольшую уборку – главное, вовлеченно.
8) Постоянно возвращать себя в поле фактов
Когда снова заносит в эмоции, то напоминать себе, что вы уже чужие, и почему именно вы расстались.
Переживите самые тяжелы первые дни неконтакта, дальше будет легче, если вы сами не будете спонсировать свои страдания.
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, психотерапевт, коуч
Работаю с темами: абьюз, расставание, развод, проблемы в семье, кризис в жизни, низкая самооценка, карьера, другие вопросы отношений и самореализации.
По вопросам консультаций: Whats / Vib / Telegr: +7-963-231-37-12
Уважаемые читатели, а вы проходили через нулевой контакт?
