Как улучшить потенцию и в целом репродуктивное мужское здоровье, выполняя всего несколько упражнений в день? Об этом мы расскажем в нашей статье.
В своей статье про безмедикаментозное улучшение потенции (тут: https://dzen.ru/a/ZQmE2Y98AUsyjq91) мы упоминали о пользе упражнений для тазового дна. Укрепляя мышцы тазового дна, вы сможете улучшить длительность полового акта и эрекцию.
При тренировке мышц тазового дня прорабатываются не только внешние, но и внутренние мышцы, про которые вы могли даже не задумываться. С возрастом эти мышцы становятся дляблыми и слабыми, зачастую приводя к проблемам в личной жизни. Поэтому немалое значение стоит уделять именно этим упражнениям.
Для укрепления мышц тазового дна используется комплекс упражнений Кегеля.
Упражнения Кегеля
- Втяните мышцы таза, представляя, как будто втягиваете и поднимаете свои половые органы. Задержитесь в таком состоянии 5 секунд. Не задерживайте при этом дыхание!
- Расслабьте мышцы на 5 секунд.
- Повторяйте это упражнение 10 раз.
Такое упражнение можно делать, не вставая с постели утром или вечером перед сном. Оно незаметно для окружающих и не требует много времени. Если в процессе выполнения упражнения или после него вы испытываете болезненные ощущения, то вы что-то делаете не так. Возможно, вы задействуете мышцы спины или живота. Если после выполнения упражнения у вас появляется головная боль, то скорее всего вы задействуете при его выполнении грудные мышцы. Так не должно быть!
Другие упражнения для укрепления тазового дна:
- Мост ягодицами.
Это упражнение делается из положения лежа. Ягодицы при этом втягиваются и мышцы тазового дна тренируются. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину. Ноги согните в коленях, а ступни поставьте на пол. Руки вытянуть вдоль тела по бокам. Поднимите таз, выровняйте бедра и спину в одну линию. Продержитесь в таком положении несколько секунд. Аккуратно, начиная с грудного отдела, положите корпус обратно. Расслабьтесь. - Махи коленом на боку
Лягьте на бок, ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Соедините стопы и поднимите колено верхней ноги как можно выше. В таком положении оставайтесь несколько секунд. Опустите колено и повторите упражнение на другую ногу. - Махи коленями на спине.
Ложитесь на спину, поставьте ноги на пол. Руки вытяните по сторонам. Опустите правое колено на пол. Поднимите колено обратно. Опустите левое колено.Повторите упражнение несколько раз. - Раскладушка
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Поднимите согнутые в коленях ноги и задержите их в поднятом положении. Опустите колени направо, коснувшись правым коленом пола. Поднимите колени обратно и сделайте тоже самое в левую сторону.
Помимо перечисленных выше упражнений хотелось бы обратить внимание на упражнения по созданию вакуума в животе. Они также способствуют улучшению мужского здоровья. Мы уже писали об этих упражнениях в статье: https://dzen.ru/a/ZRfEleqQUhiFp1Ve. Помимо пользы для репродуктивной системы, такое упражнение хорошо подтягивает живот.
Image by Freepik