На своем телеграм-канале врач-гастроэнтеролог Диляра Лебедева рассказала о том, какие привычки, доступные каждому (и не требующие никаких финансовых вложений) помогут нам улучшить работу желудочно-кишечного тракта и таким образом предотвратить возникновение онкологических заболеваний.
Специалист отметила, что при потреблении пищи крупные волокна плохо перевариваются в желудке и в итоге попадают в толстый кишечник в практически непереваренном виде.
В толстом кишечнике, помимо прочих, находятся так называемые анаэробные бактерии. Эти бактерии “любят” мясо и, будучи в избытке, запускают в кишечнике процессы гниения, которые в свою очередь провоцируют целый ряд заболеваний, в том числе онкологических.
Что же делать для предотвращения таких ситуаций? Врач рекомендует завести привычку тщательно пережевывать пищу. Неспроста все специалисты по здоровому образу жизни настоятельно рекомендуют жевать пищу долго (кое-где встречаются рекомендации жевать 50 раз). Выделяйте на приемы пищи достаточно времени, ешьте, не торопясь. Ни в коем случае не питайтесь “на бегу”. Помимо того, что при тщательном жевании вы облегчите работу своего ЖКТ, вы таким образом сможете насытиться небольшими порциями еды, что, безусловно, повлияет не только на ваш вес, но и на здоровье в целом.
Еще одну полезную привычку указала врач Лебедева. Она рекомендует за 15-20 минут до приема пищи выпивать стакан чистой горячей воды. В своей статье про то, как начинать утро (https://dzen.ru/a/ZPcYmtZDrka349Wv?referrer_clid=1400&) мы рекомендовали выпивать стакан горячей воды утром натощак. Гастроэнтеролог рекомендует делать это перед каждым приемом пищи. Дело в том, что горячая вода помогает улучшить отток желчи, способствуя расслаблению сфинктеров желчного пузыря и поджелудочной железы.
Также врач рекомендует упражнения с созданием “вакуума живота”. При этом происходит механическая стимуляция всего желудочно-кишечного тракта, что способствует более качественному перевариванию пищи. Из чего можно сделать вывод, что такая привычка также будет помогать вам держать свой вес в норме.
Для выполнения этого упражнения нужно сделать выдох, втянув живот настолько, чтобы он, по ощущениям, буквально прилип к позвоночнику. Если получается, можно при этом еще и поработать мыщцами живота. Такое упражнение поможет также “убрать живот”, сделав вашу талию тоньше, а живот — плоским. Специалист при этом отмечает, что если у вас в желчном пузыре есть камни, то такое упражнение стоит делать с осторожностью. На видео ниже мы привели инструкцию, каким образом можно делать это упражнение.
Image by kjpargeter on Freepik