Самой сложной частью разрыва оскорбительных отношений с нарциссом или другим абьюзером является установление и поддержание NO CONTACT (отсутствия контакта или резкое сокращение контакта в случаях совместной опеки над детьми).
Я не однократно говорил и продолжаю утверждать , что те , кто разорвал контакт с нарциссами "просто и легко" либо общались не с нарциссами, либо очень мало общались с ними , либо , мягко говоря, лукавят.
Есть данные , что в среднем для окончательного разрыва контакта с подобными персонажами требуется в среднем 5-7 попыток и мне совсем не кажется , что цифры существенно преувеличены. Давайте к этой статистике ещё добавим тот факт , что некоторые нарциссы никогда по-настоящему не уходят и вместо этого попадают в категорию “друзей с привилегиями”, появляясь в вашей жизни "редко , но метко".
Когда вы начинаете спрашивать себя : почему я не могу окончательно разорвать контакт? - ответов может быть много.
Травматическая связь ? Весьма вероятно .
Сверхэффективное манипулирование? Не исключено.
А как Вам такая гипотеза :
Нарциссисты - созданы для того, чтобы мастерски выяснять в чем заключаются ваши основные слабости, травмы и страхи. Поскольку большинство из них развилось в детстве, вполне логично, что они предпочитают нажимать на кнопки, которые запускают ваши детские травмы ( точнее их последствия).
Как это происходит ?
Нарциссы переносят детские раны, которые вы подавляли, из вашего подсознания в сознание, превращая ваши самые сокровенные переживания в повседневную реальность. Именно так они делают вас уступчивыми и послушными – и "прибивают" Вас к себе.
Жестоко ? О, да. Цинично ? Крайне. Зато как эффективно.
Когда Вы не прерываете контакт, Вы пытаетесь воссоздать и залечить травмирующие детские воспоминания и эмоциональные травмы, которые получили маленькими детьми, не тогда не смогли понять или догадаться , почему вас игнорировали и пренебрегали... В конечном счете, вы, возможно, усвоили жестокое обращение в детстве , как модель , где вы изначально плохие, и ТОГДА она впервые была "пропечатана" в вашем детском сознании.
А дальше вся ваша жизнь свелась ( подсознательно) к поиску принятия и одобрения со стороны других людей. Нарциссы это считывают и "накидывают поводок". Дальше они " всю дорогу" держат своих жертв "на поводке" тем , что не дают им почувствовать себя :
- нормальными
- хорошими
- ценными
- добрыми
- достойными любви и уважения
В это по началу довольно трудно поверить, ещё труднее признать и осознать, но в любом случае, вполне возможно, что ваши ранние годы подготовили почву для вступления в отношения, которые напоминают вам о том, что вы чувствовали в детстве.
Одними из основных причин , по которой вы не прерываете контакт являются детская травма и навязчивое повторение. Про навязчивое повторение мы говорили в этой статье. Про раннюю детскую травму вот здесь.
Ещё чуть-чуть о травме .
Наверное вы знаете , что в большинстве случаев нарциссического абьюза, сам нарцисс символически представляет собой родительскую фигуру или опекуна. Когда взрослый, который должен был быть источником безопасности и заботы, стал одновременно источником страданий,
люди на подсознательном уровне предпринимают шаги , чтобы восстановить некоторое чувство безопасности. Один из вариантов - стать тревожно-послушными. (Вспомним реакции на стресс : fight , fly, freeze, fawn)
Это прекрасно описывает динамику отношений, которая складывается между нарциссическим индивидом и его или ее целью. Жертвы хотят быть “хорошей девочкой” или “хорошим мальчиком”, буквально делая все возможное, чтобы получить кивок одобрения или признательности, часто принимая унизительное и оскорбительное поведение поведение, такое как неверность, паразитизм, патологическая ложь и ежедневные эмоциональные пытки. Это поражает , но именно так проявляется когнитивный диссонанс в классическом нарциссическом абьюзе.
👉👉С "разумной" точки зрения, нет смысла возвращаться к человеку, который плохо обращается с нами, но такое странное поведение управляется нашим подсознанием – и заставляет нас в сотый раз напрасно ждать, что обидчик “спасет” нас от чувства собственной недостойности или даст нам подтверждение наших негативных убеждений в себе и мы испытаем до боли знакомое ( из детства) чувство вины...
Это какой-то дикий садо-мазохизм ! - скажете вы. Не буду с вами спорить.
А кто лучше нарцисса , которого мы знаем , справится со всем этим ? Никто , разве что некоторые ваши близкие родственники ( если они тоже нарциссы).
Вот такая неприглядная картинка получается. Теперь давайте подумаем , что с этим можно сделать. Ниже представлено несколько коротких тезисов:
💥💥Ваши негативные убеждения, которые у вас могут быть относительно вашей ценности, не являются фактами.
Многие убеждения, которых мы придерживаемся относительно самих себя, возникли в детстве из-за повторяющихся разочарований и неспособности понять, что наши родители или опекуны относились к нам так, потому что сами были ущербны.
Наши внутренние сценарии, или убеждения, которые у нас есть относительно нашей ценности, могут быть изменены. И способов изменения этих сценариев достаточно много:
✅Терапия.
Я не сторонник агитации за терапию , но вариантов действительно много.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) и рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) могут обеспечить эффективные подходы для изменения моделей мышления, которые приводят к саморазрушительному поведению. Эти типы терапевтических подходов фокусируются на привлечении внимания к когнитивным искажениям, иррациональным убеждениям и негативным мыслительным паттернам.
✅Что можно сделать самостоятельно.
Стать более осознанными и взрослыми. Растить в себе внутреннюю ценность и самоуважение. Окружить себя людьми , которые вас понимают и принимают бескорыстно. Это ваша глобальная задача и это требует времени.
А сейчас нам надо научиться сопротивляться желанию возобновить контакт.
Да , легче об этом сказать, чем сделать. Понимаю насколько это тяжело и мучительно , но независимо от причин вашего возвращения, верите вы в это или нет , характер и качество отношений с нарциссами не изменятся. Никакое прощение или уступчивость, проявленные к ним, не заставят их взглянуть на вас или ваши отношения по-другому. На самом деле, в подавляющем большинстве случаев, с каждым возвращением и попыткой возобновить отношения насилие усугубляется, поскольку в сознании нарцисса ваше возвращение является признанием его/её победы и доказательством правоты и превосходства.
❗В заключении, вот вам небольшой алгоритм противодействия :
- Когда вас "тянет" к ним помните , что вы находитесь сейчас в детской роли, где вам нужно получить "всё и сразу" за любую цену.
Вспомните , как в детстве вы ошпарились кипятком. Вспомните , как это было больно. Вас тянуло после этого повторить этот "опыт"? И ещё раз и ещё ? Посмотрите на себя в зеркало, вспомните сколько вам лет на самом деле. Прямо сейчас у вас есть возможность начать контролировать свою жизнь , разве вы этого не хотели всё это время ?
- Ваша задача осознать , что "по факту" - вы взрослый человек и хорошо понимаете причинно-следственный механизм своего компульсивного поведения. Последствия в этом случае ВСЕГДА более разрушительны , чем эффект , который вы хотите достичь. Потому что эффект , как правило "мимолётный" а , последствия длительные и глубокие.
✅ Что делать, когда "накрывает" ?
- Медленно досчитайте от 0 до 100, без перерыва и перескоков, а теперь сразу от 100 до 0. Попробуйте, несмотря на всю кажущуюся бессмысленность такого счёта. Уровень адреналина и серотонина ( и соответственно , вашей компульсивности) нарастает очень быстро , а снижается в разы медленнее. Экспериментально доказано , что так называемое ступенчатое сосредоточение ( счёт) позволяет снизить уровень гормонов стресса не менее эффективно , чем медитация или специальный тип дыхания. Когда вы станете поспокойнее обязательно (!!) поблагодарите себя за свою мудрость и силу воли. ( возьмите это за правило хвалить себя по поводу и без повода в этот период вашей жизни )
- Запомните образ: " волна " - она подымается , достигает пика и проходит. Точно также ведёт себя ваше компульсивное желание возобновить контакт. Научитесь определять эту динамику, она поможет вам сохранять ясность мышления. Со временем волны станут реже , пики меньше и продолжительность этих волн существенно уменьшится.
- Заполните здоровой активностью время между "волнами" , тогда каждая волна не будет выглядеть, как цунами.
И последнее.
Давайте будем честными: разрыв контакта не исправит вашего болезненного и травматичного детства. Просто потому что это так НЕ работает, но только при добросовестном отказе от контактов с нарциссами у вас будет реальный шанс успешно пройти все этапы собственного исцеления от нарциссического насилия и тем самым преодолеть причину, по которой это насилие было возможным.
Благодарю вас за внимание.
👉👉👉Контрольные вопросы :
Что вы делали/ делаете для сохранения NO CONTACT ?
Сколько раз и почему вы срывались до этого момента ?
Вы согласны с утверждением , что нарциссы метафорически олицетворяет кого-то из родителей , родственников или опекунов?
------------------------------------------------------
✅Беспокоит качество ваших отношений ?
✅Опасаетесь, что они могут быть токсичными ?
👉Подписывайтесь на мой авторский проект :
❗ PSY-DETOX ❗
Вы получите эксклюзивную авторскую информацию, которая не будет опубликована больше нигде, в виде:
- статей,
- аудио и видео подкастов,
- вопросов для самоанализа,
- опросов и упражнений.
▶️ Обновление контента каждую неделю.
▶️ Стоимость ежемесячной подписки от 500 руб.
Нужна доп. информация ?
------------------------------------------------
