Эмоции являются частью человеческого опыта, и на протяжении всей жизни мы испытываем разнообразный спектр эмоций. Болезненные или негативные эмоции могут быть тяжелыми, а их преодоление - это путь, чреватый препятствиями и ошибками. Эти ошибки часто приводят к усилению болезненных эмоций, что может повысить уязвимость человека к развитию психических расстройств.
Ниже приведены семь наиболее распространенных ошибок, которые люди совершают, справляясь с трудными эмоциями, и даны некоторые советы по более эффективному управлению эмоциями.
1. Чрезмерная идентификация с эмоциями
Одной из наиболее распространенных ошибок при работе с трудными эмоциями является чрезмерное отождествление себя с ними; мы скорее являемся эмоцией, чем переживаем ее. Например, "мне грустно". Это естественно - чувствовать себя поглощенным сильными эмоциями, но когда мы начинаем верить, что мы и есть наши эмоции, это может привести к чувству беспомощности.
Совет эксперта: Помните, что эмоции - это всего лишь внутренние ощущения, которые мы испытываем, не более и не менее того - они не определяют нас. Наблюдайте за эмоцией, переключаясь с "Я - это чувство" на "Я испытываю это чувство".
2. Закупоривание эмоций
Закупоривать сильные эмоции в бутылки - все равно что трясти банку с шипучей газировкой: в конце концов давление в ней возрастет настолько, что она лопнет. Игнорирование или подавление чувств может показаться быстрым решением проблемы, но в долгосрочной перспективе это не даст возможности выпустить или переработать эмоции.
Совет эксперта: Признание и выражение своих эмоций очень важны для эффективного управления ими. Найдите здоровые способы выражения своих чувств. Например, ведение дневника, разговор с другом или обращение за профессиональной помощью.
3. Осуждение себя за возникшие эмоции
Осуждение себя может выражаться в том, что "я не должен так себя чувствовать". Такая форма самокритики очень вредна при переживании болезненных чувств и может способствовать усилению эмоций.
Совет эксперта: Что бы вы сказали другу, если бы он испытывал подобные эмоции и осуждал себя за это? Скорее всего, вы придумаете несколько успокаивающих, сочувственных фраз - скажите их себе в следующий раз, когда заметите самоосуждение в трудную минуту.
4. Рационализация эмоций
Очень часто люди рационализируют свои эмоции, вместо того чтобы полностью их переживать. Например, рационализация может выражаться в чрезмерном размышлении над эмоцией, в попытках понять ее первопричину или причину, или в интеллектуальном понимании эмоции, но не позволяя себе ее почувствовать. Хотя понимание причины сложных эмоций может быть очень важным, также важно позволить себе почувствовать и пережить их.
Совет эксперта: обратите внимание на то, когда вы рационализируете, и вместо этого назовите эмоцию и спросите себя: где я чувствую эту эмоцию в своем теле?
5. Чрезмерное отвлечение
Отвлечение внимания может быть полезной стратегией преодоления проблем в краткосрочной перспективе, если использовать ее нечасто. Однако при чрезмерном использовании она быстро превращается в стратегию избегания, которая в долгосрочной перспективе не приносит пользы, поскольку препятствует здоровой переработке эмоций.
Совет эксперта: Попробуйте вести дневник или записывать свои чувства в трудные моменты. Если это невозможно, попробуйте использовать стратегию П.В.Н.Э.: пауза, вдох, наблюдение и название эмоции. Эта стратегия помогает наблюдать за ощущениями, а не зацикливаться на них, и тогда у вас будет больше возможностей выбрать, как на них реагировать.
6. Предполагать постоянство эмоций
Испытывая болезненные эмоции, мы часто предполагаем, что они будут длиться вечно и никогда не закончатся. Убежденность в том, что вы всегда будете чувствовать себя определенным образом, является бесполезной и неточной. Эмоции преходящи, они приходят и уходят, они смещаются и меняются.
Совет эксперта: напомните себе, что эмоции временны, и вы можете выбирать, как на них реагировать.
7. Ожидание, что другие люди заберут Ваши чувства
Когда мы испытываем болезненные эмоции, вполне естественно обратиться к близкому человеку. Это неотъемлемая часть общения с другими людьми; поделиться своей болью может быть здоровым способом пережить сложные эмоции. С другой стороны, ожидать, что кто-то избавит вас от боли, нереально - никто не сможет избавить вас от внутренних переживаний.
Совет эксперта: развивайте способность справляться с трудными эмоциями с помощью дыхательных упражнений, наблюдать эмоцию, а не отождествлять себя с ней. Также может помочь сострадание к себе, предлагая себе успокаивающие слова или фразы.
⚡Лучшая благодарность за наш контент, это поделится статьей в Ваших социальных сетях. Давайте вместе внесем скромный вклад в развитие психологической культуры. Спасибо
⚡Рекомендуем изучить нашу подборку статей: лайфхаки от психотерапевтов
⚡⚡«Психотерапия Журнал» в Telegram. Будьте в курсе свежих новостей и открытий в мире психологии! ⚡⚡