Всем хорошего дня!
Друзья, на своем пути к стройности я перепробовала огромное количество диет, таблеток, упражнений, средств и методов. Сегодня хочу поделиться с вами опытом, как я следуя убеждениям, которые пропагандировали все утюги мира, долго топталась на месте: вес не уходил или уходил, но возвращался.
Возможно вам будет полезна эта статья и вы не повторите мой опыт и не потратите время в пустую.
Убеждение 1
Во время похудения нужно отказаться от сладкого, мучного, соленого, острого, жареного и т.п.
Друзья сажать себя на жесткие ограничения можно в 2 случаях:
1. Вам срочно нужно похудеть к свадьбе, дню рождению, корпоративу. Количество лишних кг у вас всего пара. И вы понимаете и отдаете себе полный отчет, что, как только вы вернетесь к привычному питанию, то вес вернётся не исключено, что с плюсом. И чаще всего, это отразится не только на внешнем виде, но и на здоровье.
2. Отказавшись от всего, вы настолько втянулись и поменяли свои пищевые привычки, что вас ни на что из запрещенного не тянет. Грубо говоря вы стали фанатом курогруди, гречки и сельдерея и используете для приготовления блюд только пароварку.
Для всех остальных неминуем срыв, прибавка в весе и вечный эффект йо-йо (сбросил - сорвался - набрал) из которого очень тяжело вырваться.
Для того чтобы вписаться в нормы КБЖУ есть смысл минимизировать эти продукты, но полностью отказываться от них смысла нет.
Убеждение 2
Можно похудеть только занимаясь спортом.
У меня были очень активные тренировки в спортзале, потому я решила, что раз все равно занимаюсь, то могу есть что хочу.
Нам свойственно недооценивать количество полученных нами калорий и переоценивать количество сожжённых. Часто я могла вознаградить себя за активную тренировку тортиком или наоборот не отказывать себе в десерте - завтра на тренировке сожгу.
Друзья, худеем мы на дефиците калорий, потому если мы откровенно переедаем свою норму кбжу, то лишний вес не заставит себя долго ждать.
Подходите к вопросу комплексно: контроль питания поможет сбросить лишние кг, физическая активность сделает более здоровыми, выносливыми, сильными и положительно скажется на качестве тела.
Убеждение 3
Худеть можно только на продуктах без сахара, глютена, лактозы, крахмала, сои, "Ешек" и т.п.
Одно время поддалась модному веянию считать все продукты вредными: в молоке лактоза, в макаронах глютен, в хлебе дрожжи. И стала покупать аналоги, по цене в 2, а то и в 3 раза выше: кокосовое молоко, миндальную муку, макароны и крупы без глютена. Ничего кроме денег я от этого не потеряла. И "вредные" и полезные продукты имеют калорийность, которую нужно учитывать - поправиться можно и без глютена и дрожжей.
Друзья, если у вас нет противопоказаний врача, то нет смысла заморачиваться, выискивая безглютеновые макароны и покупая кокосовое молоко (ну разве только на вкус вам они нравятся). Потратьте энергию и деньги на что-то более полезное.
Убеждение 4
Для похудения важно только считать калории
Такой подход был в клинике сброса веса, куда я как-то ходила
Друзья, для похудения и здоровья важно не только считать калории, но и учитывать белки, жиры и углеводы. Необходимо так планировать наш рацион, чтобы он был не только вкусным и разнообразным, но так же богат всеми нутриентами.
200 ккал торта и 200 ккал гречки дадут нам разную степень насыщения и разную пользу для организма.
Утверждение 5
Обязательные составляющие похудения: разгрузочные дни и детоксы
Голод полезен для здоровья, так я искренне верила. Диета - это всегда голодно. Нужно устраивать разгрузочные дни: полностью отказываясь от питания или проводя в этот день детоксикацию. Например, пить только смузи из минералки из сельдерея.
Худеем мы на дефиците калорий, потому питайтесь согласно своей дневной калорийности и будет вам счастье и похудение. А голодать вредно: организм благополучно отложит все в жировое депо при следующем приеме пищи.
Не совершайте моих ошибок - худейте легко!
- Соблюдайте небольшой дефицит калорий
- Подключайте физическую активность
- Высыпайтесь
- Избавьтесь от стресса
Это поможет быть нам не только красивыми, но и здоровыми.
Хорошего вам настроения и комфортного похудения 🫶
Отчитываюсь по меню:
Был перекус на прогулке
Фундук 25 гр
Шаги сегодня нагуляла
Друзья, сегодня хочу обратиться за помощью: начали болеть комнатные растения - на листьях появилась блестящая липкая паутинка. Сталкивались ли вы с таким, можно ли это как-то вылечить?
Заранее благодарю за ответ.