Всем нам вбили в головы, что ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НАДО СОЗДАТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ! И это правда, но есть одно жирное "но", о котором все умалчивают: вы похудеете на дефиците только если у вас адекватное поддержание! (поддержание - это калораж, при котором вы сохраняете текущий вес).
Пример: моё поддержание 2500 ккал. Я создаю дефицит, начинаю есть на 2000 ккал И ХУДЕЮ! Легко и непринуждённо.
Но если у вас поддержание 1500 ккал, вы создаете дефицит и получается 1200 ккал - вы НЕ ПОХУДЕЕТЕ! Потому что это огромный стресс для организма ❌
Невозможно нормально жить на таком низком калораже 😱потому что даже на поддержание жизнедеятельности организм затрачивает больше энергии!
Пример: даже если вы весь день будете лежать на диване, просто моргать и дышать, ваш организм потратит ~1300 калорий! А вы работаете, двигаетесь, тренируетесь, активничаете в быту и тд и тп. Теперь представьте, сколько еще кбжу вы должны дать вашему организму!
И если вы это ему не даёте, организм переходит в режим "энергосбережения". Вы чувствуете сонливость, полное отсутствие энергии и желания что-то делать, возможно нарушение цикла у девушек, хочется лишний раз полежать, посидеть, проехать, а не пройти пешком и тд.
Ни о каком похудении в таком состоянии речи быть не может! Это не про здоровье ❌
Что делать? Как выйти из этого состояния?
Нужно медленно разогнать калораж до адекватной цифры, например 2000-2500 ккал. Чем медленнее и незаметнее для организма, тем лучше. Своим девочкам я рекомендую поднимать по 50-100 ккал в неделю. И контролировать процесс взвешиванием раз в неделю. Если вес стоит на месте или снизился, значит смело поднимаем калораж. Если вес сильно вырос (чего не бывает как правило), то еще на неделю держим текущий калораж.