«Паническая атака как ураган — чувствуешь, что попал в ловушку и не понятно, как выбраться» - так выразился один из моих клиентов на консультации. Действительно, когда происходит паническая атака, ощущения нас обманывают, несмотря на все усилия разума.
Паника — коварный и опытный противник. Она запутывает человека множеством самых изощренных способов. В этой статье приведу 7 примеров того, как это происходит:
Примеры, как ощущения обманывают при панической атаке:
- Во время панической атаки человек чувствует, что теряет контроль над собой. Хочется закричать: «что происходит, я больше не контролирую свое тело и эмоции». Несмотря на это, контроль по прежнему доступен: паника лишь создает ощущение, что он потерян.
- Сильное сердцебиение и иногда боль в груди приводит к тому, что человеку кажется что у него сердечный приступ. В большинстве случаев проверка у кардиолога показывает, что с сердечной системой все в порядке.
- Во время паники иногда приходит ощущение, что вот-вот сойдешь с ума. Когда паническая атака заканчивается, человек обнаруживает, что, несмотря на весь ужас происшедшего, его разум работает как прежде.
- Во время панической атаки кажется, что нужно больше кислорода, человек начинает дышать часто, стараясь побороть одышку, и это приводит к гипервентиляции и головокружению. При панической атаке необходимо использовать специальный тип дыхательных техник, которые могут защитить от гипервентиляции.
- Если паническая атака застает вас в общественном месте, появляется ощущение, что все люди бросили свои дела и наблюдают только за вами. В реальности большинство людей даже не замечает того, что с вами происходит, они заняты своими мыслями и делами.
- При панике человек инстинктивно напрягает руки, мышцы шеи, челюсти. Ему кажется что он должен собраться, но на самом деле такое дополнительное напряжение только усиливает симптомы панической атаки.
- Паника заставляет отказаться от посещения торговых центров, кинотеатров, ресторанов, концертов. Человек испытывает стойкое ощущение, что все эти места невероятно опасны. В реальности опасны не эти места, а сама паника. Избегающее поведение подкрепляет тревогу, а тревога может привести к новым паническим атакам.
Что же делать? Три основных варианта:
- Не делать ничего и ждать, что панические атаки пройдут сами собой.
- Попробовать справиться с с паническими атаками самостоятельно.
- Обратиться к специалисту и навсегда избавиться от панических атак.
А у вас были панические атаки, и если да, как вы с ними справлялись?
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук тревога страхи
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru