Паническая атака: ощущения, которые нас обманывают

«Паническая атака как ураган — чувствуешь, что попал в ловушку и не понятно, как выбраться» - так выразился один из моих клиентов на консультации. Действительно, когда происходит паническая атака, ощущения нас обманывают, несмотря на все усилия разума.

Паника — коварный и опытный противник. Она запутывает человека множеством самых изощренных способов. В этой статье приведу 7 примеров того, как это происходит:

Примеры, как ощущения обманывают при панической атаке:

1. Во время панической атаки человек чувствует, что теряет контроль над собой. Хочется закричать: «что происходит, я больше не контролирую свое тело и эмоции». Несмотря на это, контроль по прежнему доступен: паника лишь создает ощущение, что он потерян.
2. Сильное сердцебиение и иногда боль в груди приводит к тому, что человеку кажется что у него сердечный приступ. В большинстве случаев проверка у кардиолога показывает, что с сердечной системой все в порядке.
3. Во время паники иногда приходит ощущение, что вот-вот сойдешь с ума. Когда паническая атака заканчивается, человек обнаруживает, что, несмотря на весь ужас происшедшего, его разум работает как прежде.
4. Во время панической атаки кажется, что нужно больше кислорода, человек начинает дышать часто, стараясь побороть одышку, и это приводит к гипервентиляции и головокружению. При панической атаке необходимо использовать специальный тип дыхательных техник, которые могут защитить от гипервентиляции.
5. Если паническая атака застает вас в общественном месте, появляется ощущение, что все люди бросили свои дела и наблюдают только за вами. В реальности большинство людей даже не замечает того, что с вами происходит, они заняты своими мыслями и делами.
6. При панике человек инстинктивно напрягает руки, мышцы шеи, челюсти. Ему кажется что он должен собраться, но на самом деле такое дополнительное напряжение только усиливает симптомы панической атаки.
7. Паника заставляет отказаться от посещения торговых центров, кинотеатров, ресторанов, концертов. Человек испытывает стойкое ощущение, что все эти места невероятно опасны. В реальности опасны не эти места, а сама паника. Избегающее поведение подкрепляет тревогу, а тревога может привести к новым паническим атакам.

Что же делать? Три основных варианта:

1. Не делать ничего и ждать, что панические атаки пройдут сами собой.
2. Попробовать справиться с с паническими атаками самостоятельно.
3. Обратиться к специалисту и навсегда избавиться от панических атак.

А у вас были панические атаки, и если да, как вы с ними справлялись?

Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук тревога страхи

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru