Доброго дня всем-всем, кто сейчас проявил интерес к этой статье!
Завтра, 01 октября, старт двух Марафонов снижения веса: "Волшебное преображение" - это здесь, на канале, и он бесплатный, и на основе платной группы платный Марафон "Золотое Новогоднее Правило".
Каждый из Марафонов длительностью на 3 месяца - до Нового года!
Успевайте, милые дамы, присоединяться!
Конечно, к Марафонам можно присоединиться в любое время - и через неделю, и через месяц, было бы желание сбросить лишнее!
О том, как присоединиться - ссылка в конце этой статьи.
А мы сегодня говорим о том, какие продукты будут составлять основу нашего питания - правильного и полезного, как для похудения, так и общего оздоровления оганизма.
Ожирение, лишний вес - это болезнь, спровоцированная перееданием и неправильным питанием, обилием высокоуглеводных продуктов в питании, полуфабрикатов и фаст-фуда.
Для того, чтобы сбросить лишний вес, нужно в первую очередь кардинально поменять своё питание: сделать его здоровым.
КАКИЕ продукты будут помогать нам выстраивать это новое питание?
Но перед этим:
Милые дамы, список продуктов, с которым я предлагаю вам ознакомиться, - это не повод тут же идти в магазин и срочно всё закупать.
Во-первых, часть продуктов явно есть в вашем холодильнике или в кухонном шкафу,
во-вторых, сперва ознакомьтесь с меню, предлагаемым на первую неделю, и только потом докупайте то, чего нет в ваших запасах.
Ознакомиться с продуктами ПП-питания полезно, так как ряд из них может показаться вам совершенно новыми.
Итак, начали.
МОЛОЧНАЯ и КИСЛОМОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ
- Молоко 2,5 % жирности
- Творог 5 и 9% жирности
- Твердый сыр до 25% жирности
- Сыр "Пармезан" - отдельно выделю. Его жирность порядка 40 %, но его белковое содержание очень привлекательно для нашего с вами похудения
- Кефир и ряженка - до 2,5 % жирности
- Натуральные йогурты без наполнителей
- Сливочное масло
----------------------------------
КРУПЫ как источник сложных, медленно усваивающихся углеводов
- Гречневая крупа
- Перловая крупа
- Овсяная крупа
- Геркулес ( крупа и геркулес - это не одно и то же, милые дамы)
- Ячневая крупа
- Булгур
- Киноа
-------------------------------------
ХЛЕБ и МУЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ
- Цельнозерновой хлеб
- Хлеб из отрубей
- Ржаной хлеб
- Хлебцы
- Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
------------------------------------
МЯСО и МЯСНАЯ ПРОДУКЦИЯ
- Филе куриной грудки
- Мясо курицы (без кожи)
- Филе грудки индейки
- Мясо индейки
- Постная говядина, телятина
- Мясо кролика
- Ветчина и колбасные изделия категории А (то есть из мяса, о чём и свидетельствует данная категория)
----------------------------------------
ЯЙЦА
- Куриные яйца
- Перепелиные яйца
---------------------------------------------
РЫБА и МОРЕПРОДУКТЫ
- Рыба - любая, которая вам по кошельку. Даже, если в меню написана какая-либо конкретная рыба, вы можете её заменить на ту, что вам по карману.
- Морская капуста
- Тунец консервированный (в стеклянных баночках, чтобы были видны куски мяса) или горбуша консервированная в собственном соку. При похудении разрешены только эти два консервированных продукта.
- Креветки
- Кальмары
-------------------------------------
ОВОЩИ и консервированная овощная продукция
- КАПУСТА - все её вида: брокколи, цветная, белокочанная и краснокочанная, пекинская, брюссельская и так далее
- Морковь
- Свекла
- Картофель
- Лук
- Чеснок
- Вся зелень: укроп, петрушка, салаты, сельдерей и так далее
- Тыква
- Кабачки
- Помидоры
- Огурцы
- Сладкий перец
- Топинамбур
В общем, все овощи годятся для приготовления ПП-пищи!
Для некоторых блюд может пригодиться маринованная или соленая продукция - например, маринованные огурчики и зеленый консервированный горошек для классического винегрета.
--------------------------------------------
БОБОВЫЕ овощи
Бобовые растения - это источники ценнейшего растительного БЕЛКА.
- Красная чечевица
- Белая и красная фасоль
- Горох
- Нут
- Соя
Блюда из растительного белка будут очень частыми в организации питания для тех, кто худеет! Обратите внимание на эти продукты!
--------------------------------------
СУХОФРУКТЫ
- Курага
- Чернослив
-------------------------------------------
ОРЕХИ и СЕМЕНА
- Миндаль
- Грецкие орехи
- Арахис
- Могут быть и такие орехи как кешью, макадамия и другие, но необходимо учитывать их калорийность
- Тыквенные семечки
- Кунжут
- Чиа
- Льняные семена
-------------------------------------------
ФРУКТЫ и ЯГОДЫ
- Ягоды - все, какие есть по сезону или замороженные
- Яблоки - предпочтительны зеленых сортов
- Груши
- Киви
- Цитрусовые - все, особенно грейпфрут, обладающий уникальным составов микроэлементов, полезных для похудения
- Красный виноград - ограниченно, но можно
- Арбузы и дыни - ограниченно, но можно
-----------------------------------------
НАПИТКИ
- Зеленый чай
- Чай с мятой
- Чай с ромашкой
- Цикорий (сублимированный, растворимый, жидкий)
- Кофе
- Чай с каркаде
----------------------------------
МАСЛА
- Топленое масло
- Оливковое масло
- Льняное масло
- Сливочное масло
- Растительные масла по вкусу
-------------------------------------------
РАЗРЕШЕННЫЕ ВКУСНЯШКИ
- ГОРЬКИЙ шоколад (не менее 70 % содержания какао)
- Зефир в шоколаде
- Халва подсолнечная или арахисовая
- Овсяное печенье
- Крекер или галетное печенье типа "Мария"
- Натуральный мармелад
-------------------------------------
Вот вроде и всё. Если забыла какой продукт, то он обязательно всплывет, когда вы будете читать меню, которое уже завтра.
- Милые дамы, не пугайтесь такого длинного перечня продуктов, которые будут использоваться при нашем питании!
- Мало того, что эти продукты будут не все сразу встречаться в наших с вами меню, так и ещё учитывайте тот момент, что многие из них расходуются тоже не сразу все целиком, а будут использоваться вами на несколько приёмов приготовления пищи.
- Ещё раз напоминаю, что у нас с вами не должно быть в питании полуфабрикатов, так как производители такой продукции применяют, как правило, много консервантов и усилителей вкуса, и, как любые иные химические добавки, отрицательно влияют на работу органов пищеварения.
- Берегите своё здоровье, ешьте только домашнюю пищу - простую и вкусную!
- Буквально в первых статьях нового Марафона я вновь повторю информацию о том, КАК готовить пищу так, чтобы она была впрок, а вы не стояли часами на кухне, пытаясь следовать рекомендованному рациону питания для похудения.
А я на этом откланиваюсь.
Обещанная ссылка:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Мои статьи или заметки можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
