В регионах Северного Кавказа и юга России больше всего приверженцев ЗОЖ, свидетельствуют результаты недавнего опроса. Однако не все россияне готовы ходить в спортзал, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо. Как похудеть лёжа и найти мотивацию – в материале «Абзаца».
Кроватное включение
Говорят, что осознать свою проблему – первый шаг к изменениям. Второй – это, собственно, действия. Бывает, человек так и не доходит до занятий спортом и похудения просто потому, что у него мало времени или ему очень лень. В таком случае можно попробовать утреннюю гимнастику в кровати. Она пробуждает организм, ускоряет обмен веществ и восстанавливает лимфоток. Об этом «Абзацу» рассказала фитнес-тренер, диетолог Надежда Сенькова.
«Лёжа в постели, можно эффективно прорабатывать спину. Есть комплекс «крокодил» на вытяжение спины, скрутки, параллельно будут задействованы органы брюшной полости и малого таза. Они имеют профилактическое действие и улучшают процесс пищеварения. Можно включать и упражнения по тибетскому комплексу. Они очень простые: растираем ладошки, слегка разминаем глазные яблоки, затем проминаем ушные раковины, растираем лицо, совершаем круговые движения по животу. Это хорошо работает и на похудение», – отметила она.
В кровати также можно сделать упражнение «кошечка» (выпрямление и округление спины) или «тараканчик» (когда трясут руками и ногами, в результате чего получается лимфодренаж). По словам Сеньковой, подойдут и комплексы на вытяжение спины, скручивания и дыхательные практики.
«Лучше делать такую гимнастику по десять минут в кровати каждый день, чем заставлять себя заниматься по 15-20 минут, но три раза в неделю. И после важно выпить стакан тёплой воды. А вот делать упражнения на пресс до опорожнения кишечника нехорошо: могут быть болезненные спазмы, это всем не подойдёт», – добавила фитнес-тренер.
К общим рекомендациям на пути похудения эксперт отнесла контрастный душ. Он является хорошей профилактикой сезонных вирусов и благоприятно влияет на структуру тканей. Вечером можно делать расслабляющие обёртывания, самомассаж или обращаться к специалистам.
Мотивируемся и пашем
Одним из способов замотивировать себя на похудение Сенькова назвала измерение индекса массы тела. В павильонах здоровья и поликлиниках это бесплатно делают на специальных анализаторах состава тела. К тому же человек сможет повторно его измерить и отследить произошедшие изменения.
Есть и неэффективные способы мотивации, в результате которых человек разочаруется и не сбросит лишний вес. Во-первых, это ожидание быстрого результата с отсутствием качественной работы над собой. Таким мнением с «Абзацем» поделилась семейный психолог Ольга Романив.
«Во-вторых, это сравнение себя с другими. Такой человек часто имеет заниженную самооценку и находит у себя много недостатков, не замечая изменений, которые происходят с его телом. Третье – давление окружения или картинок в соцсетях. Заниматься спортом потому, что другие люди считают это правильным, – не лучшая мотивация. Как и полное отсутствие удовольствия от этого процесса», – добавила психолог.
По её словам, правильная мотивация для регулярных занятий всегда субъективна. Одни приходят в спорт, чтобы похудеть, другие – поправить здоровье или просто попробовать новое. Поэтому, если тяжело, поможет быстрее войти в тренировочный ритм постановка конкретной цели. Дальше, советует психолог, нужно разработать пошаговый план действий и внести его в график.
Тренировки должны стать привычкой и стилем жизни, а не случайными событиями для поддержания формы к определённым датам. И необходимо найти то, что понравится. По словам эксперта, это может быть конкретный вид тренировок или тренер, с которым приятно заниматься. Тогда идти к цели будет легче.
Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.