«Хрусталь и сердце потеряли бы свою ценность, если бы не были хрупкими». Вальтер Скотт.
Именно сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности в мире, унося около 18 млн жизней в год.
Всемирный день сердца празднуется 29 сентября и представляет собой масштабную инициативу в области здравоохранения, направленную на повышение осведомленности о заболеваниях сердца и сосудов, их причинах и возможностях предотвращения.
Этот важный день возник на рубеже XX и XXI веков по инициативе Всемирной федерации сердца. Идея получила поддержку Всемирной ассоциации здравоохранения и ЮНЕСКО. В 2023 году более ста стран по всему миру присоединятся к празднованию этого масштабного события.
Во Всемирный день сердца проводятся мероприятия, на которых врачи рассказывают об опасности сердечно-сосудистых заболеваний и о том, как их избежать. Сегодня о них расскажем и мы.
Существует несколько всеобщих рекомендаций, которые помогают уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это простые меры, которые будут полезны не только для здоровья сердца, но и для всего организма и общего самочувствия в целом.
Стремитесь к сбалансированному и разнообразному питанию. Ограничивайте в рационе быстрые углеводы (мучное, сладости), сахар и соль, трансжиры. Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на сердечно-сосудистую систему и желудочно-кишечный тракт. Ешьте достаточно рыбы и морепродуктов (2-3 порции в неделю), орехов, цельнозерновых продуктов, свежих фруктов, зелени и овощей.
Поддерживайте нормальный вес. Как избыток, так и недостаток массы тела негативно влияет на сердце и сосуды, а также здоровье в целом.
Регулярно занимайтесь спортом: минимум 150 минут аэробных нагрузок средней интенсивности или 75 минут высокоинтенсивных тренировок в неделю.
Высыпайтесь. Важен непрерывный качественный сон 7-9 часов каждую ночь.
Откажитесь от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Старайтесь минимизировать стрессы. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога, работа с психологом и другие техники релаксации.
Следите за своим сердцем и будьте здоровы!