Как #микробиом связан с настроением
время чтения 110 сек
По опыту своей работы я видел очень много пациентов с расстройствами кишечного тракта, обращает внимание, что чем тяжелее и дольше недуг, тем вероятнее изменение не просто настроения, а ментального благополучия. Среди пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника самый высокий уровень самоубийств. В этой серии из трех статей я рассказываю про самые яркие научные открытия и даю практические советы для профилактики. Если вы подозреваете само заболевание - обязательно найдите хорошего специалиста и поговорите с ним.
Что происходит?
Недавний систематический обзор показал связь между применением антибиотиков и последующим развитием депрессии. Во многом это связано с тем, что антибиотики уменьшают разнообразие микробиоты кишечника. Более того, было доказано, что нездоровое питание и воздействие окружающей среды, которые влияют на микробный состав кишечника, тесно связаны с ростом заболеваемости депрессией в последние годы.
Цифры
Данные за 2020 год из 204 стран показывают, что в течение 2020 года пандемия COVID-19 и связанные с ней ограничения привели к увеличению случаев депрессивного расстройства на 27,6%.
Почему это связано с микробами
Микробиом кишечника вырабатывает химические вещества, которые напрямую влияют на работу нашего мозга и настроение. Когда эти химические вещества находятся в дисбалансе, возникают проблемы в психическом здоровье. Кишечный микробиом также регулирует нашу иммунную систему, которая, через воспаление влияет на нервную систему, делая вклад в развитие депрессии. Фактически иммунные молекулы атакуют мозг или нервные окончания по всему телу. Ну и наконец ВАГУС - блуждающий нерв - напрямую подсоединен к слизистой кишечника, и если она не в порядке по вагусу в мозг поступает сигнал тревоги.
Понимание этой связи открывает новые возможности для лечения депрессии. Пробиотики и пребиотики, способствующие развитию здоровых кишечных бактерий, изучаются в качестве потенциальных методов лечения симптомов депрессии. Они даже получили отдельное название ПСИХОБИОТИКИ. Более того, соблюдение сбалансированной диеты, богатой клетчаткой и ферментированными продуктами, может улучшить разнообразие наших кишечных бактерий.
Что делать уже сегодня
1 Признать наличие проблемы и найти с кем об этом можно говорить открыто - ни в коем случае не оставляйте вопросы ментального зоровья только себе
2 Оценить факторы в вашей жизни, которые ухудшают микробиом и улучшают его - уберите что-то из списка вредных вещей и добавьте что-то в список полезных. Это самая лучшая профилактика депрессии.
3 Микробиом только выиграет от более регулярного стула и большего количества клетчатки - увеличьте на месяц клетчатку в вашем рационе на еще 10-15 процентов (постепенно и запивая жидкостью) и посмотрите на результат - ваше настроение.
Про Вагус и Потенциал ферментированных продуктов мы поговорим в следующих двух частях статьи.
________________________
Наша семья занимается созданием микробных продуктов
Клетчатка Алексеева для питания микробиома - тут
Крема Indibiome для микробиома кожи - тут