Всем привет!
Мой канал "околоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците. Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Ученые всего мира проводят множество исследований на тему похудения и говорят о том, что для похудения необходимо следить за калорийностью рациона, уменьшая ее.
Но до сих пор есть люди, которые и понятия не имеют о том, что основа похудения - дефицит калорий, а чтобы похудеть в домашних условиях на дефиците калорий, необходимо просто напросто начат считать калорийность всей съеденной за день еды, придерживаясь своего индивидуального дефицита калорий:
Стоит один раз попробовать, разобравшись в основах похудения на подсчете калорий, чтобы понять ваш это метод или лучше поголодать на диете или поселиться в спорт зале.
Опыт огромного количества читателей моего канала, которые решились и попробовали подсчет калорий и небольшой их дефицит говорит сам за себя.
Уже много кто похудел и находится на поддержании веса, и много кто начинает свой путь к стройности на подсчете калорий и для своей мотивации и мотивации других стройнеющих каждые две недели участвует в контрольном взвешивании - потому что вместе веселее, ответственнее и комфортнее идти к цели!
Сегодня у нас как раз контрольное взвешивание стройнеющих на дефиците калорий - всех желающих ждем в комментариях!
Я считаю, что контроль калорийности питания с посильной физической нагрузкой - это один из лучших методов похудения и поддержания веса, который дает простор для выбора блюд, продуктов и позволяет более гибко подходить к питанию в рамках своей дневной нормы калорий.
В свою норму калорий можно вписать любые блюда, даже те, которые многие люди, сидящие в плену стереотипов никак не считают блюдами для похудения Но ведь эти люди не совершенствуются, не получают новые знания, не изучают информацию и не знают что худеют при дефиците калорий, а не от продуктов или определенного выбора блюд.
Например, в воскресный день я решила есть то, что захочу, не обращая внимания на БЖУ, но не выходя за свою норму калорий. И посмотрите, какие мне блюда удалось вписать в свой дневной калораж.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Наконец-то я дождалась, когда нам привезут рыбку подкопченную для завтраков. Заказывала заранее, да по приятной цене, но везли как-то долго.
Дождалась как раз к выходным.
Мой завтрак - 45 г батона, 30 г творожного сыра и 85 г форели подкопченной - 400 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня для вас видеорецепты горячих рулетиков из баклажана, ягодного пирога и запеченных рыбных котлет:
Днем захотелось просто огурцов, тем более купили на удивление вкусные огурчики, как будто только с грядки их сорвали, ароматные.
Съела 230 г огурца - 35 ккал всего.
А вот с обеда пошли у меня приемы пищи довольно калорийные.
На обед 150 г пельменей с 30 г сметаны 20% и 15 г домашнего кетчупа - 485 ккал.
Во время приготовления ужина выпила чай и съела 55 г сыра - 180 ккал.
А на ужин я напекла блинов и приготовила для них начинку из постной говядины, фарш из которой потушила с обжаренным луком.
Блины с фаршем из говядины (230 г) - 545 ккал.
Получился у меня выходной день на 1645 ккал.
Обычно, я в выходные дни за БЖУ не гонюсь, а позволяю себе расслабиться. Но БЖУ у меня получилось вот такое: Б - 78, Ж - 89, У - 133 и считаю, что вполне нормальное БЖУ с учетом того, что меню я не планировала.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!