Всем доброго дня!
Мой канал "околоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
На канале я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если у вас имеется лишний вес и вы ведете вечную борьбу с ним, значит взаимовыгодной дружбы с едой у вас не сложилось и вы не можете похвастаться интуитивным питанием, питанием, которое не приводило бы к лишнему весу.
И если вы хотите быть стройными, похудеть и далее поддерживать свой нормальный вес, вам необходим строгий контроль за тем, что вы едите хотя бы на время, пока вы не перестроитесь и не начнете понимать что и сколько вы можете съесть без вреда для вашей фигуры.
Но не обязательно страдать на жесткой диете, мучиться от голода и есть невкусную пищу, чтобы похудеть.
Пора забыть странные стереотипы, выработанные годами, мы с вами уже не в каменном веке - наукой изучено многое, в том числе и процесс похудения. И ученые дали ясный ответ: чтобы похудеть необходим дефицит калорий.
А небольшой дефицит калорий позволит вам стройнеть комфортно, сытно и без вреда для здоровья, что очень важно для любого разумного человека.
Скольким продуктам были навешаны ярлыки "не диетический", сколько продуктов попало под запрет на похудении - не перечесть.
Чего только нельзя: ни сыр, ни картофель, ни бананы, ни виноград. И список можно продолжать очень долго.
Но оказывается, все намного хуже, чем кажется. Люди настолько запутались в еде, настолько не понимают основы похудения, что в головах просто каша. Особенно, каша в головах, когда кто-то употребит словосочетание "правильное питание". Может начаться просто трэш.
Казалась бы ни в чем неповинная морковь. Но только посмотрите, что пишут люди:
И калорийная морковь оказывается, а в приготовленном виде еще больше калорийная и есть ее после термообработки нельзя, а то не похудеете.
И это только малая часть (для примера) комментариев относительно моркови, ПП и похудения, которые я встретила под одним из постов в соцсети.
Напомню, что в сырой моркови 41 ккал на 100 г (если брать по максимуму из различных источников).
Очень калорийная, конечно, в сравнении со всеми любимой гречкой, например, которую многие все же относят к ПП и сидят на гречневых диетах.
На минуточку, калорийность сырой гречки - 320 ккал на 100 г.
Мне кажется, подобная вакханалия никогда не прекратится. Так и будут люди, которые собирают все подряд в своей голове и если даже слышали про калорийность, то совершенно не понимают и не хотят понимать как ее применять и что с ней делать. А обсуждая что такое правильное питание, некоторые и до драки могут дойти потому что ПП у каждого свое (набрались из Интернета информации, зачастую противоположной и сформировали какое-то свое понятие ПП).
Хочется еще раз сказать, что худеем мы при наличии дефицита калорий. Вы можете включать в свой рацион даже очень калорийные продукты, даже морковь и даже термообработанную морковь. Вы будете худеть, если общая калорийность еды за день будет в пределах вашего индивидуального дефицитного калоража.
И отдельно хочется сказать о ГИ (гликемический индекс) продуктов - скорее всего о повышении ГИ у вареной моркови идет речь в некоторых комментариях представленных в выше в виде скриншотов.
ГИ важен диабетикам. Здоровый человек, не имеющий проблем с сахаром в крови, похудеет и на продуктах, которые имеют высокий ГИ или приобретают его при термообработке: при условии наличия реального дефицита калорий.
Ешьте все, что хотите - для похудения главное соблюдать дефицит калорий, а для вашего здоровья важно разнообразное и сбалансированное по БЖУ питание.
Если у вас имеются проблемы со здоровьем, то уже необходима консультация специалиста-врача, который даст рекомендации по вашему конкретному случаю и только тогда появятся "можно и нельзя" среди продуктов.
Ни мне, ни многим моим читателям не помешали похудеть ни картофель, ни вареная морковь, ни сыр, ни бананы, ни блины, ни пельмени или макароны в рационе.
Вы сами усложняете себе процесс похудения, собирая в своей голове все подряд и пытаясь все это применить.
Может стоит один раз прочитать научную информацию, посвятить день изучение исследований ученых и просто начать худеть, контролируя КБЖУ?
Сколько я встречала на просторах Интернета "дипломированных" нутрициологов, диетологов и прочих помощников в похудении, которые очерняли подсчет калорий всевозможными способами и все для того, чтобы купили их супер программы похудения, готовые меню или вступили в марафон, где не надо ничего считать, а килограммы будут таять на глазах.
Похудение - для многих бизнес, поэтому эти "дипломированные" нутрициологи-диетологи так и будут вводить вас в заблуждение и обманывать, чтобы вы несли деньги им, а не спокойно самостоятельно стройнели.
Ну а выбор как жить и как худеть - за вами.
Я же по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Накануне готовила блины с начинкой из говяжьего фарша и пара блинчиков у меня остались без фарша. Решила приготовить себе завтрак - блины с бужениной, сыром и хреном "столовым".
50 г блинов, 90 г запеченной буженины, 35 г сыра и 5 г хрена "столового" - 560 ккал.
Блины подогрела на сухой сковороде (без масла).
В напоминалочке рецептов сегодня для вас видеорецепт низкоуглеводного рулета с творожным кремом, кудрявого капустного пирога, салата со свеклой:
На перекус у меня 50 г сушеного манго - 160 ккал.
Манго сушеное я обязательно мою и обдаю кипятком, как и все сухофрукты, поэтому оно так блестит на фото.
Заезжали в магазин, где продается безумно вкусная подкопченная сельдь, которая очень полюбилась всем моим домашним. Конечно, без подкопченной сельди мы не уехали, прикупили к обеду, как и планировали.
Обед - 150 картофеля отварного и обжаренного на 5 г масла, 70 г подкопченной сельди и 150 г огурца - 345 ккал.
А на ужин у меня были приготовлены заранее те самые блинчики с начинкой из фарша: 160 г - 480 ккал.
Вечером выпила 300 г молока - 180 ккал.
Итог дня - 1725 ккал, из которых: Б - 80, Ж - 85, У - 160.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!