❗️Стресс – это не абстракция.
Стресс вполне реален и даже индивидуален, а мера, в какой вы его испытываете, определит ваш подход к его преодолению. Стресс вреден для здоровья, поэтому, измерив его «температуру», вы сможете понять, не страдаете ли вы тем, что обычно называется «стрессовой лихорадкой», и насколько серьезно имеет место расстройство в вашем случае.
Инструкция: возьмите листок бумаги и искренне перед собой ответьте на следующие вопросы.
✅ 1. Без долгих обдумываний выберите и запишите число от нуля до десяти, отражающее, насколько сильному стрессу вы подвергались в последнее время.
✅ 2. Теперь запишите все возможные стрессоры, которые, скорее всего, ему способствовали. Оцените по десятибалльной системе силу стресса, вызванного каждым из них. Список может быть длинным или коротким. Помните, что даже «мелкие» и с виду незначительные события могут вызывать стресс.
Например:
• Начальник установил нереалистичные сроки выполнения задания – 7.
• Поссорился с супругом /супругой – 5.
• Не могу оплатить вовремя кредит / ипотеку – 9.
• У родственника проблема со здоровьем – 8.
• Нет времени купить подарок для друга / подруги – 3.
✅ 3. Запишите, какие чувства вызывают у вас эти стрессоры. Каковы ваши симптомы: физические, эмоциональные, психологические и социальные?
Например:
🌿 Физические: часто потеют ладони, внезапная головная боль, боль в желудке, изжога.
🌿 Эмоциональные: подавленность, плаксивость, ощущение тупика.
🌿 Психологические: затуманенное сознание, неспособность сосредоточиться.
🌿 Социальные: тревога и беспокойство из-за возможной неудачи, страх перед осуждением руководства или увольнением.
✅ 4. Просмотрите свои ответы и, прочтя описания далее, определите свое место на метафорическом «термометре стресса».
Результат самодиагностики:
У вас нормальная температура. Вы чувствуете себя спокойным, достаточно отдохнувшим и продуктивным. Ваши силы вовремя восстанавливаются. Время от времени вы обдумываете, что с вами происходит. Отсутствуют физические, психологические, эмоциональные и социальные симптомы стресса. Вы чувствуете себя достаточно хорошо.
У вас небольшой стресс и некоторые связанные с ним симптомы, такие как напряжение мышц нижней части шеи или расстройство желудка. Вы можете чувствовать себя несколько возбужденным или, напротив, немного усталым. Стресс не слишком сильно сказывается на том, насколько вы довольны происходящим, на ясность ваших мыслей и продуктивности.
У вас умеренный стресс. Ваш организм страдает в физическом, психологическом, эмоциональном или социальном плане. Вы чувствуете, что довольно сильно устаете. Обязанности кажутся вам тягостным бременем, что, скорее всего, отражается на общем психологическом балансе.
У вас сильный стресс. Вы стали раздражительны, и стресс наносит вам весьма ощутимый вред. Ваши тело и разум явно страдают. Вы не можете мыслить так четко, как обычно, и большую часть времени чувствуете себя усталым и перегруженным. Вас мучает предчувствие, что еще одно бремя / обязанность на ваших плечах вас сломает.
Вы приближаетесь к опасной отметке. Ваше тело и разум сильно страдают от симптомов, указывающих на сильнейший стресс. Еще один стресс – и вы можете не выдержать. Большую часть времени вы чувствуете себя истощенным. Обычные рутинные обязанности вызывают у вас сильнейший дискомфорт. Вы сознательно или неосознанно стремитесь к бегству от окружающей реальности.
Ваш организм остро страдает от стресса. У вас есть вызванное им реальное физическое заболевание и множество физических и психологических симптомов, которые, как вы знаете, связаны со стрессом. Вы не видите выхода из этого состояния. Будущее вас пугает. Вы измучены и истощены. Выполнять обычные обязанности вам уже не под силу. Чтобы справляться с ними и нормально спать по ночам, вам требуются поддерживающие средства и медикаментозные препараты. Еще один стрессовый фактор может окончательно сбить вас с ног в полный нокаут.
Автор материала: Сипягин Дмитрий Вячеславович, психолог, кандидат психологических наук