Естественные биоритмы человека так устроены, что ночное время суток не предназначено для употребления и переваривания пищи. Ночью, пока человек спит, организм восстанавливает свои функции, наводит в себе порядок, борется с болезнями (если такие имеются), расслабляется (снимает с органов, мышц и тканей излишнее напряжение). Если вместо этого заставить организм переваривать пищу, это как минимум скажется на том, насколько хорошо вы сможете отдохнуть, пока спите.
Разберем основные причины:
1. Самой простой причиной ночных перекусов является банальное отсутствие хоть какого то режима питания. Первая пагубная привычка это еда «на бегу» и чем прийдется, так же в любое время когда предоставляется возможным. Разумеется при таком режиме, а точнее его отсутствии, организм добирает калории ночью. В таком случае достаточно просто нормировать питание в течении дня и дождаться когда организм привыкнет. А самое главное выработать у себя привычку хотя бы 3-х разового питания. Потного завтрака, обеда, и ужина. Для начало можно обойтись без подсчета калорий. Просто выстроить питание. 20 минут на прием пищи есть абсолютно у всех, и не нужно искать причины и себя оправдывать.
2. Еще одной причиной может являться строгая диета. В течение дня, находясь в рабочем ритме, человек легко сдерживает свои гастрономические позывы. Но с наступлением вечера власть меняется, и вот уже ноги сами идут к холодильнику. Если причина ночного аппетита в этом, то не стоит мучить себя, полезнее будет немного упростить диету.
3. Нередко синдром ночной еды возникает из-за хронической усталости. Если трудовая деятельность человека сопряжена с постоянным стрессом, то период принятия пищи становится своего рода отдыхом от повседневных проблем. Человек ест не потому, что испытывает чувство голода, а для того, чтобы расслабиться и отдохнуть. Тогда борьба с чувством голода ночью эффективной не будет. А вот снять излишнее напряжение и по возможности уменьшить уровень стресса не повредит.
4. В самых неприятных случаях ночной голод — это признак гормональных нарушений. Недостаток серотонина, мелатонина и лептина вызывают нарушения сна и режима питания. Для нормализации гормонального фона и лечения последствий его нарушения необходимо обратиться к врачу.
Как же перестать есть на ночь?
Для начала можно обойтись приемом перед сном низкокалорийный продуктов. Овощи и фрукты вполне подойдут. Так же можно обмануть организм выпив достаточное количество воды , для заполнения желудка. А самый лучший способ - выстроить себе постоянный плотный ужин включающий в себя продукты которых хорошо утомляют чувство голода. Это может быть нежирная рыба, куриная грудка , творог, обязательно добавляем ко всему это к клетчатку(листья салата, овощи, все зеленое, а также хлебцы Magic Grain ).
