Новости в мире диетологии наводят спори о роли фруктов в похудении.
Некоторые говорят, что они вредны из-за сахара, другие – что без них нельзя.
И что же на самом деле?
Давайте по-порядку!
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС (ГИ).
Это показатель того, насколько быстро продукт повышает уровень сахара в крови. И да, у некоторых фруктов ГИ высокий.
Если вы здоровы и не страдаете диабетом, ГИ – это не ваша проблема.
Ваш организм прекрасно управляет уровнем сахара в крови, и фрукты с высоким ГИ не приведут к его резкому повышению. А еще вместе с йогуртом или орехами они вполне могут стать частью сбалансированного питания.
Фрукты – это не только сахар. Это витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатка, которая помогает нам управлять аппетитом.
На завтрак 200-300 гр фруктов, потом на ужин 200-300 гр ягод и фруктов и... вау, уже не хочется десерта! Не верите? Попробуйте!
ПРО ФРУКТОЗУ.
Да, она в избытке может привести к набору веса, как и любая другая пища, употребленная сверх меры. И ключевое слово здесь - "избыток". Употребление фруктов в рамках вашей суточной калорийности не приведет к набору веса.
Многие выступающие спортсмены в бодибилдинге, будут топить за отказ фруктов. И пусть топят! Они это делают для максимального сечения мышц, избавляясь от каждой грамулички жира в теле. В обычной жизни такое ограничение не обосновано, да даже вредно.
Помните золотое правило
Диета должна быть такой, которую вы сможете поддерживать всю жизнь. Остальное не работает.
Не поддавайтесь моде и не исключайте фрукты из рациона в погоне за идеальной фигурой. Это важная составляющая вашего питания.
Еще больше интересной и полезной информации в нашем ТГ-канале — https://t.me/twinsfit