Листая ленты соцсетей, никогда не ловили себя на мысли, что люди вокруг живут такую насыщенную и интересную жизнь, пока ваша проходит мимо? Если так, то поздравляем — вас коснулся синдром упущенной выгоды (FOMO — fear of missing out). Подробнее о «болезни современного человечества» в наших карточках / нашей статье.
Что такое FOMO
Fear of Missing Out (сокращенно FOMO) или синдром* упущенной выгоды можно описать следующим набором признаков:
- тревожное ощущение, что люди вокруг делают и успевают больше, более успешны;
- страх не успеть сделать или пропустить что-то важное;
- фокусирование внимания на том, что делают другие, а не на самом себе;
- зависимость от социальных сетей — навязчивое обновление лент новостей и сообщений в мессенджерах.
*Синдром упущенной выгоды не является признаком психических расстройств и не содержится в классификациях психических болезней МКБ-10 и DSM-5, а значит, его стоит рассматривать в рамках нормально функционирующей психики.
Термин FOMO в 2004 году упоминает в своей статье предприниматель Патрик Макгиннис. А уже в 2013-м его официально вносят в «Оксфордский словарь». В одном из исследований FOMO определяют как «тревожное, иногда всепоглощающее чувство, что вы многое пропускаете. А сверстники обладают чем-то большим, чем вы, больше делают и знают».
Конечно, расцвет FOMO — во многом результат появления и стремительного развития соцсетей. Мы оказываемся в непрекращающемся потоке информации о том, чем заняты другие люди — знакомые и незнакомцы. Человек ориентируется на приукрашенные истории — и собственная жизнь кажется ему тусклой и неинтересной, а собственные достижения — недостаточными.
Почему возникает FOMO
Неудовлетворенные потребности
Люди с низким уровнем удовлетворения фундаментальных потребностей в компетентности, автономии и родстве склонны к более высокому уровню страха что-то упустить. Так же как и люди, у которых часто плохое настроение и проблемы с общей удовлетворенностью собственной жизнью.
Если человек чувствует себя неуспешным и одиноким, то он испытывает больше тревоги, видя возможности, которыми не может воспользоваться.
Слишком большой выбор
Возможность выбора в современном мире максимально широка — при должных условиях мы можем сделать все, что угодно. Однако перегрузка вариантами и опциями (товаров и услуг) приводит к беспокойству, стрессу и даже депрессии. Нам всё сложнее принять решение, а уже сделав выбор, мы часто начинаем сожалеть о нем — ведь всегда можно было выбрать что-то лучше.
Страх оказаться изгоем
Потребности в социализации никто не отменял — человеку нужно чувствовать себя частью коллектива. А угроза быть исключенным из общества, лишиться социальных связей, вызывает страх. И в страхе мы бросаемся проверять социальные сети, доказывая свое присутствие и свою принадлежность к «стае».
Так образуется замкнутый круг: общение в интернете заменяет живую коммуникацию, чувство одиночества никуда не исчезает — и человек снова уходит в онлайн.
Как справиться с FOMO
Признайте наличие FOMO. Это может быть довольно сложно, так как технологии уже настолько проникли в нашу жизнь, что не всегда легко заметить какие-то тревожные сигналы.
Ограничьте использование соцсетей. Если вы постоянно сидите в соцсетях, вы неизбежно фокусируетесь на том, чем заняты другие. Постарайтесь устроить себе «цифровой детокс» хотя бы на выходных.
Сфокусируйтесь на своих целях и увлечениях. Если вы точно знаете, что вам нравится, — занимайтесь этим и не беспокойтесь, что что-то упускаете. Если ваши интересы и ценности станут вашей собственной системой координат, вы будете меньше думать о чужой жизни.
Не забывайте: то, что вы видите в социальных сетях у друзей и тем более у блогеров, — это лишь часть их жизни (и, как правило, лучшая часть). А иногда даже сильно приукрашенная. Старайтесь меньше сравнивать себя с другими, у каждого человека своя жизнь, вы не должны жить так, как другие, и не обязаны все успевать.