Вам наверняка встречались в жизни люди, у кого нет оттенков в восприятии реальности, они не замечают, или не хотят замечать нюансы в ситуациях, для них весь мир делится только на черное и белое, правильное и не правильное, и т.д.
Такой способ мышления очень упрощает все процессы, не нужны никакие нюансы и варианты, только так или не так, двоичная система.
Черно-белое мышление или в английском языке Splitting или black-and-white thinking — это ошибка в мышлении человека, при котором он видит либо позитивные, либо негативные стороны ситуации. Психологи считают это определенным защитным механизмом для человека. Иногда такой способ мышления также называют дихотомическим или поляризованным.
Вот типичные примеры черно-белого мышления:
- Хорошее или плохое
- Прав или неправ
- Идеальный или ужасный
- Умный или глупый
- Всегда или никогда
- Любовь или ненависть
В чем кроется причина черно-белого мышления?
1️⃣ Возможные серьезные психические отклонения: пограничное расстройство личности, нарциссизм, депрессия, тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
2️⃣ Человек может сознательно использовать такой образ мышления для доказательства своей правоты или ради собственного самолюбия. Ведь такой образ мысли максимально прост и не требует особых рассуждений и размышлений.
3️⃣ Черно-белое мышление может быть следствием сознательной манипуляции. Чтобы доказать свою точку зрения, иногда очень выгодно не обращать внимания на некоторые детали. Хитрость, выгода и лень — вот некоторые распространенные причины черно-белого мышления.
4️⃣ Травма в детстве или взрослом возрасте может привести к черно-белому мышлению, как защитному механизму в ответ на неуверенность, страх или желание контролировать ситуацию.
5️⃣ Традиции семьи или общества. Чёрно-белое мышление может быть усилено воспитанием, отношениями и прошлым опытом. Часто человек даже не осознает, что его мышление искажено. Дихотомическое мышление негативно влияет на способность решать проблемы и достигать целей. Вместо поиска гибких подходов к решению задач, человек ограничивает себя рамкой черно-белого.
Последствия черно-белого мышления
Чрезмерное упрощение восприятия мира может привести к очень серьезным проблемам в работе, коммуникациях и личных отношениях.
С человеком, мыслящим в черно-белой гамме крайне сложно находиться в близких отношениях, обычно создается напряжение в такой паре и крайне высока степень нестабильности. Люди, мыслящие дихотомически, часто переходят от идеализации партнера к обесцениванию.
Быть в отношениях с человеком, который мыслит крайностями вроде «ты хороший» или «ты плохой», эмоционально очень непросто.
Такие люди сложно изменяют свою точку зрения, заняв одну позицию они не двигаются ни при каких обстоятельствах. Любые нюансы такого человека пугают, особенно если их десятки и они не очевидны.
Черно-белое мышление также может привести к синдрому приобретенной беспомощности. Любая открывающаяся возможность трактуется как нечто невозможное: «Да какой бизнес, во власти одни жулики. Только вставляют палки в колеса, требуют бумажки, отбирают и делят!».
Как избавиться от черно-белого мышления
Вы уже поняли, что упрощенное до черно-белого варианта мышление, кажущееся понятным, на самом деле сильно усложняет жизнь и часто препятствует достижению целей. Очевидно, что имеет смысл попробовать расширить спектр восприятия картины мира и начать учитывать оттенки и нюансы.
Вот несколько способов, которые могут помочь это сделать:
🔸 Осознайте и примите то, что в мире нет совершенных идеальных людей. Никто не может быть успешным постоянно. Рост это постепенный процесс от вершины к вершине, признавайте каждый, даже самый маленький шаг вперёд.
🔸 Следите и отмечайте признаки черно-белого мышления. Это может быть защита, неуверенность или постоянное сравнение себя с другими. Постарайтесь их заменить пониманием того, что вы всегда можете узнать что-то новое и легко обратиться за помощью.
🔸 Каждый день находите и записывайте одну чёрно-белую мысль, постарайтесь переформулировать ее, используя гибкое мышление. Например, если вы пропустили пробежку утром, не ругайте себя и не позволяйте себе думать, что никогда ничего не добьетесь из-за этого. Подумайте, почему это случилось, и найдите альтернативные способы все-таки выходить на пробежку по утрам или заменить ее на занятия на беговой дорожке в спортзале.
🔸 Сделайте рефрейминг своего мышления Не делайте выводов сразу и категорично. Задавайте себе уточняющие вопросы. Всегда думайте, не преувеличиваете ли Вы? Используйте логику, критическое мышление, творческое мышление.
🔸 Постарайтесь исключить из своей речи все слова, связанные с крайностями. Выбросьте их из своего словаря. Так вы моментально получите шанс мыслить шире, находить оттенки там, где никогда раньше их не замечали.
🔸 Постарайтесь научится чувствовать себя комфортно в ситуации неопределенности. Не знать все ответы это нормально. Можно также собирать информацию и понимать, что пока что ее недостаточно. Вы не обязаны тут же высказывать свое мнение по любому вопросу. Скажите, что пока не готовы и не знаете ответа.
