Вы думали, что медитация — это штука, доступная лишь просветлённым взрослым?
А вот и нет.
Детей тоже можно увлечь медитацией. В том числе детей с особенностями развития. Главное, чтобы у ребёнка были развиты навыки имитации, а у вас было налажено с ним сотрудничество.
Расскажу об опыте обучения медитации своего аутичного сына. Поделюсь ссылками на классные видео, которые помогают нам в этом деле.
Зачем детям медитация
Медитация учит замечать важные вещи: свои ощущения и внешний мир таким, какой он есть.
Детям в целом приходится знакомиться со многими ощущениями впервые.
А что если у ребёнка нарушения сенсорного восприятия?
Несколько слов о сыне
Если бы меня попросили сравнить его с кем-нибудь из представителей фауны, я бы сказала, что он похож на очень лёгкого, постоянно порхающего в мыслях и пространстве, мотылька.
Если бы меня попросили сравнить его с какой-нибудь текстурой, я бы сказала, что он похож на блинное тесто. Такое аморфное и растекающееся, что из него совершенно невозможно что-нибудь слепить.
Полного контакта у него нет ни со своим телом, ни с окружающей действительностью.
Эмоции, бывает, скачут от полного отчаяния до восторга такого уровня, какой в обычной жизни мы никогда не наблюдаем.
Вопрос обучения сына навыкам саморегуляции стоит очень остро и медитация, как важная часть этой программы, нам в помощь.
Уроки медитации для детей
— Какими должны быть уроки для детей?
— Короткими, весёлыми и интересными! 🥳
И такие видео-уроки можно найти в свободном доступе. О некоторых я узнала из курса по АСТ от Екатерины Крыловой (ВСВА). О некоторых я узнала от Насти Косолаповой в её ТГ-канале АКТуально для жизни
Дыхательные практики
Чудесные мультики с дыхательными практиками на YouTube-канале NamastelnSchool
Дыхание со зверятами. Мы любим их все. И уже давно выучили наизусть. Сын любит выбирать какую практику он будет использовать сегодня.
Мультики на английском, но современные технологии делают перевод почти мгновенно. Со временем вы поймёте, что вам и перевод не нужен.
Практика телесной осознанности
YouTube-канал The Mindfulness Teacher
Здесь так же можно найти ролики с дыхательными практиками для детей и ещё очень полезный ролик по сканированию тела.
Наш любимый вот этот:
Учимся концентрировать внимание на ощущениях и различать сигналы, которые передаёт нам наше тело.
Структура занятия
Ну и если вы давно хотели сами освоить медитацию, то практика медитации совместная с ребёнком — это выход!
Сейчас мы занимаемся по такой программе:
1. Суставная гимнастика от Андрея Ткаченко. Лёгкие и практически всем доступные упражнения.
3. Дыхание со зверятами. Любые три практики.
4. Сканирование тела по видео-уроку.
На всё уходит минут 25-30, но начинали мы совсем с коротких занятий.
Не стоит ставить сразу максимальные цели. Двигайтесь в комфортном для себя и для ребёнка режиме. Здесь нет чётких критериев как правильно, а как нет.
Самая лучшая медитация это та, которая состоялась.
Спасибо Елене Денисовой за эти советы.
Надеюсь, вам они тоже пригодятся 👍
#прикладнойанализповедения #аст-терапия #медитация #наукаижизнь