Возникновению варикозной болезни во многом способствуют наследственность, избыточный вес и сидячий образ жизни. Генетику изменить невозможно, однако можно улучшить физические параметры, отдав предпочтение спорту, а не сидению на диване.
Регулярные физические упражнения помогают нормализовать кровообращение в ногах, улучшить работу мышечной помпы и поддерживать здоровый вес, тем самым, снижая риск развития венозной недостаточности.
Делимся самыми простыми и эффективными упражнениями для профилактики варикоза.
Йога
Особенно хорошо подходит поза «Випарита Карани», чем-то напоминающая «березку».
- Сядьте на пол лицом к стене.
- Опустите плечи и голову на пол, лежа на боку.
- Перевернитесь на спину и упритесь ногами в стену, расположив стопы на расстоянии бедер друг от друга.
- Подтяните копчик к стене. Учтите, он не должен касаться стены.
- Расположите руки вдоль тела, ладонями вверх; расслабьте руки и плечи.
- Упритесь ногами в стену. Через несколько секунд вы почувствуете, как бедра опускаются.
- Находитесь в позе не менее 10 минут.
- Для выхода из позы согните колени и перевернитесь на бок. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, а затем, используя силу рук, медленно поднимитесь в сидячее положение.
Прыжки вверх-вниз
Это упражнение способствует уменьшению застоя крови в ногах. Выполняйте его ежедневно в течение пяти минут (до 3 раз в день).
Подъемы ног
- Лягте на спину, вытянув ноги.
- Поднимите одну ногу и задержите ее в воздухе на несколько секунд.
- Медленно опустите ногу.
- Повторите упражнение с другой ногой.
- Выполните 10–20 подъемов для каждой ноги.
Вращения стопой
Выполняйте вращение стопой то по часовой стрелке, то против нее. Повторите упражнение 10 для каждой ноги. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
Подъем на мыски
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Для поддержания равновесия можно держаться за стул или стену.
- Медленно поднимитесь на цыпочки. Задержитесь в этом положении.
- Медленно опустите пятки.
- Повторите несколько раз.
Упражнение «велосипед»
- Лягте на спину на пол.
- Слегка согните бедра и начните по очереди двигать ногами, выпрямляя и сгибая их, так, как будто вы едете на велосипеде.
- Повторите 15–30 раз.
Перекаты стопы
Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.
- Перенесите вес на пальцы ног и постепенно перекатывайте стопу.
- Это упражнение идеально выполнять во время работы: его можно выполнять сидя прямо за рабочим столом.
- Выполняйте это упражнение каждый час.
Как и любой в другой физической активности, для достижения наилучшего результата важна регулярность. Включите упражнения в вашу ежедневную практику, отводите на них полчаса утром.
Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас появились первые симптомы варикоза.
