Лучшие упражнения для профилактики варикоза

Возникновению варикозной болезни во многом способствуют наследственность, избыточный вес и сидячий образ жизни. Генетику изменить невозможно, однако можно улучшить физические параметры, отдав предпочтение спорту, а не сидению на диване.

Регулярные физические упражнения помогают нормализовать кровообращение в ногах, улучшить работу мышечной помпы и поддерживать здоровый вес, тем самым, снижая риск развития венозной недостаточности.

Делимся самыми простыми и эффективными упражнениями для профилактики варикоза.

Йога

Особенно хорошо подходит поза «Випарита Карани», чем-то напоминающая «березку».

1. Сядьте на пол лицом к стене.
2. Опустите плечи и голову на пол, лежа на боку.
3. Перевернитесь на спину и упритесь ногами в стену, расположив стопы на расстоянии бедер друг от друга.
4. Подтяните копчик к стене. Учтите, он не должен касаться стены.
5. Расположите руки вдоль тела, ладонями вверх; расслабьте руки и плечи.
6. Упритесь ногами в стену. Через несколько секунд вы почувствуете, как бедра опускаются.
7. Находитесь в позе не менее 10 минут.
8. Для выхода из позы согните колени и перевернитесь на бок. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, а затем, используя силу рук, медленно поднимитесь в сидячее положение.

Для удобства можно подложить подушку под голову.

Прыжки вверх-вниз

Это упражнение способствует уменьшению застоя крови в ногах. Выполняйте его ежедневно в течение пяти минут (до 3 раз в день).

Подъемы ног

1. Лягте на спину, вытянув ноги.
2. Поднимите одну ногу и задержите ее в воздухе на несколько секунд.
3. Медленно опустите ногу.
4. Повторите упражнение с другой ногой.
5. Выполните 10–20 подъемов для каждой ноги.

Вращения стопой

Выполняйте вращение стопой то по часовой стрелке, то против нее. Повторите упражнение 10 для каждой ноги. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Подъем на мыски

1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Для поддержания равновесия можно держаться за стул или стену.
2. Медленно поднимитесь на цыпочки. Задержитесь в этом положении.
3. Медленно опустите пятки.
4. Повторите несколько раз.

Упражнение «велосипед»

1. Лягте на спину на пол.
2. Слегка согните бедра и начните по очереди двигать ногами, выпрямляя и сгибая их, так, как будто вы едете на велосипеде.
3. Повторите 15–30 раз.

Перекаты стопы

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

1. Перенесите вес на пальцы ног и постепенно перекатывайте стопу.
2. Это упражнение идеально выполнять во время работы: его можно выполнять сидя прямо за рабочим столом.
3. Выполняйте это упражнение каждый час.

Как и любой в другой физической активности, для достижения наилучшего результата важна регулярность. Включите упражнения в вашу ежедневную практику, отводите на них полчаса утром.

Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас появились первые симптомы варикоза.